Uống trà gì dễ ngủ? 18 loại trà dễ ngủ giúp ngủ ngon

Uống trà gì dễ ngủ? luôn là câu hỏi mà nhiều người thường đặt ra khi muốn tìm kiếm một giải pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Một số loại trà trên thị trường hiện nay được cho là có khả năng cải thiện tình trạng mất ngủ và giúp thư giãn tinh thần hiệu quả. Cùng tìm hiểu về những loại trà có thể mang lại giấc ngủ ngon nhất qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ

Tỷ lệ mắc chứng rối loạn giấc ngủ đáng chiếm khoảng 20 – 41,7% dân số trên toàn thế giới. Bệnh mất ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

  • Stress: Lo lắng về công việc, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể gây ra suy nghĩ ban đêm nhiều hơn, gây ra khó ngủ. Các sự kiện căng thẳng như cái chết của người thân, ly hôn, hoặc mất việc cũng có thể gây ra vấn đề này.
  • Rối loạn lịch trình: Việc di chuyển giữa múi giờ, làm việc vào buổi tối hoặc sáng sớm, hoặc thay đổi thường xuyên ca làm việc có thể làm rối loạn “đồng hồ sinh học” tự nhiên của cơ thể, gây ra mất ngủ.
  • Thói quen ngủ kém: Điều này bao gồm việc ngủ vào thời điểm khác nhau mỗi ngày, thức dậy vào các thời điểm khác nhau, ngủ trưa thường xuyên, hoạt động quá mức trước khi đi ngủ và môi trường ngủ không thoải mái.
  • Ăn uống: Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể gây cảm giác không thoải mái khi nằm xuống, cũng như gây ra chứng ợ nóng, ợ chua, làm gián đoạn giấc ngủ.
  • Rối loạn tâm thần: Rối loạn lo âu, trầm cảm và stress sau chấn thương có thể gây ra mất ngủ hoặc thức dậy quá sớm.
  • Thuốc: Một số loại thuốc kê đơn hoặc không kê đơn có thể làm gián đoạn giấc ngủ, bao gồm cả thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau và thuốc chứa caffeine.
  • Bệnh lý: Các vấn đề sức khỏe như ung thư, tiểu đường, bệnh tim và các bệnh khác cũng có thể gây ra mất ngủ.
  • Rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Hội chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Ăn nhiều vào buổi tối gây khó tiêu, ợ chua, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ưu điểm và nhược điểm của trà dễ ngủ giúp ngủ ngon

Cũng giống như những phương pháp tự nhiên để cải thiện chứng mất ngủ, dùng trà dễ ngủ cũng mang lại nhiều ưu, nhược điểm mà bạn cần biết.

Ưu điểm:

  • Thúc đẩy thói quen ngủ tốt và đồng thời giúp não bộ thư giãn trước giờ ngủ.
  • Trà luôn có hương thơm nhẹ nhàng, tạo cảm giác thư thái, thoải mái, giúp chuẩn bị cơ thể và tâm trạng cho giấc ngủ.
  • Một số loại trà được cho là có tác dụng tốt cho giấc ngủ và có thể được lựa chọn một cách an toàn cho những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ.

Nhược điểm:

  • Việc sử dụng trà có thể không đem lại hiệu quả đối với những trường hợp mất ngủ kéo dài.
  • Uống trà chỉ được xem như một biện pháp bổ trợ để cải thiện chất lượng giấc ngủ, không thể thay thế cho phương pháp điều trị bệnh.
  • Uống quá nhiều trà hoặc uống gần giờ ngủ có thể gây ra tình trạng tiểu nhiều lần vào ban đêm và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống trà gì dễ ngủ? 24 loại trà an thần dễ ngủ

Uống trà gì dễ ngủ? Uống trà trước khi đi ngủ là một giải pháp hiệu quả đối với những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Top 24 loại trà an thần dưới đây sẽ giúp bạn được thư giãn tinh thần và điều hòa giấc ngủ tốt nhất.

1.     Trà mộc lan

Trà mộc lan được hãm từ búp, vỏ và thân cây mộc lan đã được khô. Loại trà này thường được sử dụng trong y học cổ truyền với khả năng hỗ trợ tự nhiên và làm dịu giấc ngủ.

Nghiên cứu  đã chỉ ra rằng cây mộc lan chứa chất magnolol và honorkiol, cả hai đều là những hợp chất có tác dụng an thần.Việc sử dụng trà mộc lan đã ghi nhận mức cải thiện đáng kể về tình trạng trầm cảm và tăng cường chất lượng giấc ngủ đối với phụ nữ.

Trà hoa mộc lan giúp cải thiện mức độ trầm cảm và các triệu chứng liên quan đến mất ngủ.

2.     Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được xem là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ, đặc biệt là vào buổi tối. Các hợp chất có trong hoa cúc hoạt động như một loại thuốc an thần, giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình chìm vào giấc ngủ.

Tổng hợp từ 12 nghiên cứu  về hoa cúc trị mất ngủ, các chuyên gia đã cho thấy hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.

Với hương vị ngọt nhẹ và hương thơm dễ chịu, trà hoa cúc đã trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người. Ngoài khả năng giúp điều trị vấn đề mất ngủ, loại trà này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống lão hóa, cải thiện làn da và hỗ trợ phòng ngừa ung thư.

3.     Trà oải hương

Hoa oải hương không chỉ được thưởng thức dưới dạng trà nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, mà còn có khả năng thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nghiên cứu  trên nhóm phụ nữ sau sinh đã chỉ ra rằng việc uống một tách trà hoa oải hương hàng ngày trong 2 tuần giúp giảm mệt mỏi so với nhóm đối chứng. Đối với người lớn tuổi, trà hoa oải hương cũng có tác dụng hỗ trợ giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm một cách hiệu quả, một trong những yếu tố gây ra vấn đề mất ngủ nghiêm trọng.

4.     Trà rễ cây nữ lang

Cây nữ lang là một loài thực vật có hoa, thường được sử dụng như một nguồn trà thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung. Rễ khô của cây thường được ưa chuộng để tạo ra trà giúp ngủ ngon từ cây nữ lang, có tác dụng hỗ trợ việc tự nhiên hóa giấc ngủ.

Tuy vẫn chưa hiểu rõ về cơ chế hoạt động của rễ cây nữ lang, nhưng có lẽ nó liên quan đến khả năng tăng cường hoạt động của axit gamma-aminobutyric (GABA), một loại dẫn truyền thần kinh, giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn.

5.     Trà hoa lạc tiên

Một nghiên cứu  được công bố trên Phytotherapy Research đã kiểm tra tác động của hoa lạc tiên đối với 41 người từ 18 – 35 tuổi. Những người tham gia đã uống một tách trà hoa lạc tiên trong một tuần và ghi lại nhật ký về giấc ngủ của họ. Kết quả cuối cùng của nghiên cứu đã cho thấy rằng những người uống trà hoa lạc tiên đã có sự cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.

Cây lạc tiên chứa hàm lượng lớn các chất alcaloid, flavonoid, saponin có tác dụng an thần, hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ. Trà có thể được pha từ lá tươi hoặc lá khô giúp điều trị vấn đề về giấc ngủ và lo âu.

Trà hoa lạc tiên có tác dụng an thần và cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

6.     Trà tía tô đất

Tía tô đất thường được sử dụng để làm tinh dầu hoặc pha trà. Không chỉ có khả năng kháng khuẩn và hạn chế nhiễm trùng, tía tô còn được sử dụng như một loại thảo dược giúp cải thiện sức khỏe. Để có giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn nên thưởng thức trà tía tô hàng ngày vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

7.     Trà gừng mật ong

Trà gừng mật ong là một loại trà phổ biến được xem là tốt cho sức khỏe của người già. Nó không chỉ giúp giảm ho và các triệu chứng của cảm lạnh, mà còn có thể an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Thành phần chính của gừng là các hợp chất chống oxy hóa gingerol và cineol, giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Khi kết hợp với axit amin Tryptophan trong mật ong, trà này có thể kích thích não sản xuất hormone serotonin và endorphin, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

8.     Trà sả

Uống trà gì dễ ngủ? Sả là một phương thuốc dân gian lâu đời được sử dụng để giúp ngủ ngon, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm đau. Nó thường được sử dụng trong ẩm thực châu Á cũng như trong trà giải khát.

Ngoài việc được sử dụng trà sả để thúc đẩy nghỉ ngơi lành mạnh, sả còn có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn. Nó cũng có thể thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và mức cholesterol khỏe mạnh.

9.     Trà bạc hà

Trà bạc hà hoặc trà bạc hà tự nhiên không chứa caffeine, có thể giúp bạn thư giãn để có một giấc ngủ ngon mà không khiến bạn tỉnh táo. Bên cạnh đó, trà bạc hà cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc làm dịu cơn đau dạ dày và có thể giúp giảm dị ứng và tắc nghẽn xoang. Nhờ tinh dầu bạc hà làm mát, nó cũng có thể giữ cho hơi thở của bạn luôn thơm mát.

Trà bạc hà giúp tinh thần được thư giãn từ đó cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

10. Trà tim sen (tâm sen)

Trà tim sen hay còn gọi là trà tâm sen, được xem là một lựa chọn tốt để hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ban đầu, khi uống trà tim sen, bạn có thể cảm nhận một chút đắng, nhưng sau đó lại cảm nhận được hậu ngọt kết hợp với hương thơm độc đáo, đặc biệt làm hấp dẫn những người lớn tuổi có vấn đề về giấc ngủ.

Theo quan niệm Đông y, tim sen được coi là một loại thảo dược hàn có khả năng thanh nhiệt, tiêu độc, an thần và ổn định tâm trạng, góp phần tạo cảm giác buồn ngủ.

11. Trà saffron

Trong nhiều tài liệu y học cổ truyền của các quốc gia Trung Đông, saffron được sử dụng như một loại thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ, an thần và có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Ngoài ra, saffron còn được dùng với nhiều mục đích khác như kháng khuẩn và chống viêm.

Y học hiện đại đã chỉ ra rằng có hai hoạt chất chính trong saffron là Crocin và Safranal, có tác dụng giảm chứng mất ngủ và ngăn ngừa cơn đau thần kinh. Cơ chế này được cho là do tác động chống oxy hóa và ngăn ngừa suy giảm nhận thức do căng thẳng thần kinh kéo dài. Do đó, trà saffron được sử dụng như một liều thuốc an thần tự nhiên và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

12. Trà hoa nhài

Hoa nhài chứa một lượng cao EGCG, một chất bảo vệ tim mạch, điều hòa lipid máu và có hiệu quả trong việc chống viêm. Trà ngủ ngon từ hoa nhài cũng có lượng cafein thấp, nên được sử dụng để cải thiện giấc ngủ ở những người trẻ thiếu ngủ. Ngoài ra, hàm lượng cao axit amin L-theanine cũng giúp giải phóng chất GABA, tăng cường truyền tín hiệu thần kinh một cách hiệu quả, mang lại cảm giác thoải mái cho người sử dụng.

13. Trà hoa tam thất

Theo Đông y, hoa tam thất được sử dụng để làm sạch cơ thể, giảm nhiệt và làm mát. Với vị ngọt và tính mát, hoa tam thất có tác dụng làm mát, làm dịu, bổ huyết, thường được dùng để điều trị các triệu chứng mất ngủ ở người lớn tuổi, giấc ngủ không sâu hoặc rối loạn, cũng như suy nhược cơ thể và vấn đề ăn ngủ không tốt.

Uống trà hoa tam thất có thể giúp thư giãn, ổn định tinh thần, tăng cường sức khỏe, điều hòa hệ thống miễn dịch, làm mát gan và cải thiện sức khỏe sau khi sinh cho phụ nữ.

Trà hoa tam thất giúp ổn định tinh thần và cải thiện các triệu chứng mất ngủ.

14. Trà táo đỏ

Trong Đông y, trà táo đỏ được sử dụng như một loại thuốc an thần, giúp giảm lo âu và hỗ trợ tiêu hóa. Quả và hạt của nó, giàu chất dinh dưỡng, được sử dụng dưới dạng bổ sung, độc lập hoặc kết hợp với các thành phần tự nhiên khác để điều trị.

Các nghiên cứu khoa học khác cũng đã chỉ ra rằng táo đỏ chứa hai loại chất phytochemical là saponin và flavonoid, có khả năng kích hoạt những thay đổi trong hệ thống truyền thông của thần kinh, bao gồm GABA và serotonin, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

15. Trà nghệ

Nghệ không chỉ có tác dụng chống viêm và giảm đau mạnh mẽ, mà còn giúp hồi phục nhanh chóng các vết viêm loét ở dạ dày và tá tràng. Thảo dược này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, trong đó có khả năng điều trị mất ngủ cho người trung niên và cao tuổi mà ít người biết. Khác với tâm sen hay hoa cúc, nghệ không tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương.

Thay vào đó, nó cung cấp các hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào thần kinh, duy trì chức năng sản xuất hormone melatonin của não và cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài. Bên cạnh đó, trà nghệ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol và bảo vệ mạch máu. Sử dụng thường xuyên loại trà này giúp duy trì thị lực, phòng ngừa thoái hóa điểm vàng, cũng như hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa.

16. Trà hoa vàng

Trà uống dễ ngủ hoa vàng chứa đựng khoảng 400 thành phần dinh dưỡng khác nhau. Trong đó, có những thành phần nổi bật như Saponin, Tea polyphenon và các nguyên tố như Selenium. Những thành phần này đã được chứng minh có tác dụng cải thiện giấc ngủ, làm dịu, giảm mệt mỏi, căng thẳng và căng thẳng cho những người mắc chứng mất ngủ.

17. Trà hạt sen

Ngoài tâm sen, hạt sen cũng được sử dụng như một liệu pháp an toàn để chữa mất ngủ. Hạt sen có vị ngọt và tính bình, có tác dụng bổ tỳ, dưỡng tâm, giúp chữa đầy hơi, khó tiêu, và kích thích hệ tiêu hóa. Mới đây, các nhà thực vật học đã chứng minh rằng, hạt sen chứa chất kiềm và glucozit thơm có tác dụng an thần.

Khi sử dụng trà hạt sen, tuyến tụy sẽ tiết ra chất insulin, giúp dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, với hoạt chất glucozit có trong hạt sen tham gia vào quá trình sản xuất 5-HTP (serotonin) của não – một hợp chất được tạo ra từ tryptophan có khả năng điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng, kích thích cảm giác muốn ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, trà hạt sen còn giúp bồi bổ sức khỏe, phục hồi thể trạng cho những người suy nhược hoặc mới ốm dậy.

Trà hạt sen có vị ngọt, tính bình được sử dụng để điều chỉnh tâm trạng, cải thiện giấc ngủ.

18. Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba, hay bạch quả, là tên khoa học của một loại cây thân gỗ, có lá hình quạt, thuộc họ Ginkgoaceae. Ban đầu, loài cây này phát triển tự nhiên ở Trung Quốc, Nhật Bản và Hàn Quốc, nhưng đã được du nhập và trồng ở châu Âu từ khoảng năm 1730 và ở Mỹ từ khoảng năm 1784. Chiết xuất từ Ginkgo biloba, có đặc tính dược lý liên quan đến tuần hoàn não, đã được áp dụng trong việc điều trị các bệnh liên quan đến não bộ.

Ginkgo Biloba, hay bạch quả, thường được sử dụng bổ sung trong các sản phẩm nhằm cải thiện triệu chứng về tuần hoàn máu não, rối loạn mạch máu ngoại biên, bệnh Alzheimer, suy giảm trí tuệ và trí nhớ.

Khi gặp đau đầu hoặc đau nửa đầu do thiếu máu não, căng thẳng, việc bổ sung Ginkgo Biloba giúp tăng cường lưu thông máu lên não, hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Việc sử dụng Ginkgo Biloba thường xuyên cũng giúp tăng hiệu suất làm việc của não và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Ngoài ra, lá của cây Ginkgo Biloba chứa nhiều flavonoid và terpenoid, các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn chặn sự hình thành của gốc tự do, nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý. Đặc biệt, việc kết hợp Ginkgo Biloba với hai dưỡng chất sinh học quý Anthocyanin và Pterostilbene có trong blueberry mang lại hiệu quả tốt trong việc bảo vệ và tăng cường hoạt động của não. Điều này giúp cải thiện tình trạng chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, căng thẳng và tăng cường trí nhớ, đồng thời ngăn ngừa tai biến mạch máu não (đột quỵ) hiệu quả.

Một số lưu ý khi dùng trà dễ ngủ giúp ngủ ngon

Để đảm bảo mang lại hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn cần lưu ý một số điều sau khi uống trà an thần dễ ngủ:

  • Cố gắng giảm thiểu lượng chất lỏng vào cơ thể ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ.
  • Việc uống trà không cần tuân theo định lượng cụ thể. Bởi các loại trà đã được đề cập đều có thành phần tự nhiên, an toàn và có lợi cho sức khỏe của người sử dụng.
  • Bạn có thể uống trà trước khi đi ngủ hoặc chia nhỏ uống nhiều lần trong ngày để giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn và hạn chế các triệu chứng liên quan đến mất ngủ.
  • Hãy bắt đầu uống trà liều lượng thấp, sau đó dần dần tăng để cơ thể thích nghi và tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn có thể xảy ra.

Nến uống trà ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ, tránh gây ra tình trạng tiểu đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một số câu hỏi liên quan

Uống trà xanh có dễ ngủ không?

Câu trả lời là có. Việc sử dụng trà xanh mỗi ngày vào buổi sáng là một cách hiệu quả để cải thiện tình trạng tâm thần. Lá trà xanh chứa một lượng đáng kể hợp chất L-theanine, giúp kiềm chế các hormone liên quan đến cảm xúc. Những hợp chất này có tác dụng giảm sự hưng phấn trong não, tạo điều kiện cho não nghỉ ngơi và đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nên uống trà trước khi đi ngủ bao lâu?

Nên uống trà trước khi đi ngủ ít nhất là 2 giờ. Việc này giúp giảm thiểu lượng chất lỏng vào cơ thể và tránh tình trạng tiểu đêm, từ đó giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt nhất.

Uống trà dễ ngủ có tác dụng phụ gì không?

Việc uống các loại trà với liều lượng phù hợp và vào thời điểm thích hợp thường không gây ra tác dụng phụ đáng kể cho sức khỏe, vì chúng được làm từ các nguyên liệu tự nhiên. Tuy nhiên, hiệu quả của mỗi loại trà có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và khả năng hấp thụ của mỗi người. Cũng có trường hợp một số người có thể phản ứng dị ứng với một số thành phần trong trà, dẫn đến nguy cơ ngộ độc.

Uống trà dễ ngủ có tác dụng ngay lập tức không?

Uống trà thường không mang lại hiệu quả ngay tức thì mà thường cần một thời gian dài để cung cấp dưỡng chất và hỗ trợ sự thư giãn, cải thiện giấc ngủ. Do đó, hiệu quả của việc sử dụng thường khá chậm và đòi hỏi sự kiên nhẫn, thường cần thời gian dài để có thể đánh giá được liệu trình liệu có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ hay không.

Những loại trà trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “uống trà gì dễ ngủ?” để cải thiện tình trạng mất ngủ và các triệu chứng liên quan. Một số loại trà như trà lá sen, trà cam thảo, trà hoa cúc, và trà hương hoa có thể giúp thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc kiểm soát lượng trà và thời gian sử dụng để tránh những tác động phụ không mong muốn lên sức khỏe và giấc ngủ của bạn.