Uống trà ô long có mất ngủ không? Cách uống giúp ngủ ngon?

Từ khi được phát hiện một cách tình cờ bởi vị vua Thần Nông Trung Quốc cổ đại cách đây hàng ngàn năm, trà ô long đã trở thành một phần không thể thiếu trong văn hóa ẩm thực của nhiều quốc gia. Với hương vị đặc trưng và vô số lợi ích sức khỏe, trà ô long ngày càng được ưa chuộng nhưng vẫn có lo ngại rằng uống trà ô long có mất ngủ không?

Trà ô long là gì?

Trà ô long là một di sản quý từ Trung Quốc cổ đại, đã có mặt trong đời sống từ hàng ngàn năm trước. Theo truyền thuyết, vị vua Thần Nông là người tình cờ phát hiện ra và là người đầu tiên uống trà ô long.

Trà ô long là một loại trà bán lên men, được chế biến từ lá của cây Camellia sinensis. Quy trình sản xuất trà ô long bằng cách sử dụng lá trà tươi được để héo cho đến khi độ ẩm giảm xuống dưới 55% trọng lượng ban đầu. Sau đó, những chiếc lá héo này được cuộn và nghiền để bắt đầu quá trình lên men polyphenol. Trong quá trình này, catechin được chuyển đổi thành theaflavins và thearubigin. Sau đó, trà được sao lên để chấm dứt quá trình oxy hóa và làm khô lá. Quá trình này tạo nên màu sắc và hương vị đặc trưng cho trà ô long.

Trà ô long là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi tách trà ô long có chứa khoảng 38mg caffeine, cùng các khoáng chất như canxi, magie và kali. Đặc biệt, trà ô long còn chứa các hoạt chất chống oxy hóa chính như là theaflavins, thearubigin và EGCG. Những thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường bảo vệ tế bào khỏi các tác hại của gốc tự do, nâng cao sức khỏe tổng thể.

Trà ô long có nguồn gốc từ Trung Quốc cổ đại

Uống trà ô long có mất ngủ không?

Uống trà ô long có mất ngủ không? Thực tế, việc uống trà ô long có thể không gây mất ngủ nếu bạn sử dụng đúng cách. Mặc dù chứa caffeine – một chất kích thích hệ thần kinh trung ương gây tỉnh táo nhưng hàm lượng thường thấp hơn so với các loại đồ uống có caffeine khác như cà phê.

Bên cạnh đó, trà ô long còn chứa thành phần L-theanine có tác dụng cân bằng tác động của caffeine giúp tạo cảm giác thư thái, làm dịu tâm trí nhưng không gây tác động quá mức đến hệ thần kinh. Điều này giúp nó trở thành một lựa chọn thông minh vừa giúp tỉnh táo nhưng không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Theo đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống trà ô long với lượng vừa phải và vào thời điểm thích hợp không chỉ không gây mất ngủ mà còn giúp điều hòa giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, ở một số nhóm đối tượng nhạy cảm với caffeine, việc tiêu thụ trà ô long quá gần giờ đi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Vì thế, điều chỉnh thời gian uống phù hợp sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn lợi ích của trà ô long mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy uống trà ô long như thế nào để có giấc ngủ ngon, mời bạn theo dõi tiếp phần bên dưới.

Cách uống trà ô long để có giấc ngủ ngon

Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu cách sử dụng để có thể tối đa lợi ích của loại trà này

• Hạn chế lượng trà ô long: Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) và Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA), lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày an toàn là 400mg, tương đương 1,4L – 2,4L trà ô long mỗi ngày. Theo đó, một tách trà ô long trung bình là 240ml thì bạn có thể uống từ 6 – 10 tách mỗi ngày.

• Uống trà ô long vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều: Sau một đêm dài, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Một ly trà ô long vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn cải thiện khả năng tập trung. Nhờ chứa L-theanine, một loại axit amin đặc biệt, trà ô long giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Thêm vào đó, việc uống trà ô long vào đầu giờ chiều cũng góp phần duy trì năng suất làm việc hiệu quả. Không chỉ là một thức uống giải khát, trà ô long còn mang đến những lợi ích sức khỏe đáng kể, giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

• Chọn trà ô long chất lượng tốt, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng: Để đảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm, nên ưu tiên chọn các loại trà ô long có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất từ những vùng trà nổi tiếng và các thương hiệu uy tín. Tránh sử dụng các sản phẩm trà không rõ nguồn gốc, có thể chứa các chất bảo quản, phụ gia, thuốc trừ sâu hoặc hương liệu nhân tạo gây hại cho sức khỏe.

• Kết hợp sử dụng trà ô long với lối sống khoa học: Kết hợp việc uống trà ô long với chế độ tập luyện thường xuyên là một lựa chọn thông minh cho những ai muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Các chất chống oxy hóa có trong trà ô long không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Những lợi ích khác của trà ô long đối với sức khỏe

Không chỉ là một loại thức uống với hương vị thanh mát, nghiên cứu y học hiện đã đã chỉ ra rằng, trà ô long còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể, cụ thể:

Giảm căng thẳng

L-theanine, một axit amin tự nhiên có nhiều trong trà ô long có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn. Khi uống trà ô long, L-theanine sẽ kích thích não bộ sản sinh ra sóng alpha, từ đó giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái, giúp tăng cường hiệu quả thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Trà ô long có tác dụng xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng hiệu quả.

Ngăn ngừa tiểu đường

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ trà ô long có thể góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Các chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid có trong trà ô long đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định đường huyết. Bằng cách giảm kháng insulin và bảo vệ tế bào, trà ô long có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và các biến chứng liên quan.

Hỗ trợ giảm cân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ trà ô long và giảm cân. Hàm lượng caffeine và polyphenol có trong trà ô long góp phần tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, các hợp chất sinh học trong trà ô long còn có khả năng ức chế sự hấp thu chất béo và tăng cường quá trình oxy hóa chất béo, từ đó hỗ trợ giảm mỡ thừa.

Một nghiên cứu trên động vật gần đây cho thấy chiết xuất trà ô long có thể tăng cường quá trình oxy hóa chất béo, từ đó hỗ trợ giảm mỡ.

Tốt cho tim mạch

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ trà ô long thường xuyên có thể góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch. Các chất chống oxy hóa như catechin và polyphenol có trong trà ô long có khả năng làm giảm mức cholesterol xấu, hạ huyết áp và giảm viêm, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim.

Một nghiên cứu lớn vào năm 2003 cho thấy rằng, những người uống nhiều hơn 6 cốc trà mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn đáng kể so với những người không uống trà.

Cải thiện chức năng não bộ

Nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ trà thường xuyên có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe não bộ. Các thành phần có trong trà, như caffeine và L-theanine, được cho là có tác động tích cực đến chức năng nhận thức. Caffeine giúp tăng cường sự tập trung và tỉnh táo, trong khi L-theanine góp phần giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Cụ thể, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc uống trà ô long thường xuyên có thể cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và tốc độ xử lý thông tin, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Ngăn ngừa một số loại ung thư

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ trà ô long thường xuyên có thể góp phần giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Các chất chống oxy hóa như polyphenol có trong trà ô long có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư bằng cách ngăn chặn quá trình đột biến tế bào và làm giảm tốc độ phân chia của tế bào ung thư.

Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy mối liên hệ giữa việc uống trà ô long thường xuyên và giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như phổi, thực quản, tuyến tụy, gan và đại trực tràng.

Thúc đẩy xương và răng phát triển

Việc tiêu thụ trà ô long thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe răng miệng và xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các hợp chất có trong trà ô long có khả năng tăng cường mật độ khoáng của xương, từ đó giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Một nghiên cứu cho thấy những người uống trà ô long hàng ngày trong khoảng 10 năm có mật độ khoáng xương cao hơn trung bình 2%. Ngoài ra, trà ô long còn có tác dụng làm giảm sự hình thành mảng bám và viêm nướu, giúp bảo vệ răng khỏi các bệnh lý về răng miệng.

Làm dịu da bị viêm da dị ứng

Việc tiêu thụ trà, bao gồm cả trà xanh và trà đen có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh chàm, còn được gọi là viêm da cơ địa, viêm da dị ứng.

Một nghiên cứu nhỏ trên 118 bệnh nhân chàm nặng cho thấy rằng uống 1L trà ô long mỗi ngày trong một tháng có thể cải thiện đáng kể tình trạng bệnh. Sự cải thiện này được quan sát thấy ngay từ tuần thứ nhất và vẫn tiếp tục trong 5 tháng sau đó.

Uống trà ô long có thể giảm các triệu chứng dị ứng của bệnh chàm.

Tác dụng phụ của trà ô long

Mặc dù được biết đến có nhiều lợi ích sức khỏe nhưng trà ô long cũng chứa một lượng caffeine nhất định. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine từ trà ô long có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn, cụ thể như:

• Rối loạn nhịp tim
• Đánh trống ngực
• Mất ngủ
• Hồi hộp
• Nhức đầu
• Đau bụng
• Buồn nôn, nôn và tiêu chảy
• Tiểu đêm

Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều cafein từ trà ô long cũng gây ra các biến chứng cho một số nhóm đối tượng sau:

• Rối loạn lo âu
• Rối loạn chảy máu
• Bệnh tiểu đường
• Hội chứng ruột kích thích
• Bệnh tăng nhãn áp
• Huyết áp cao
• Loãng xương

Những lưu ý khi sử dụng trà ô long

Trà ô long chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như catechin và flavonoid, đã được chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để tận dụng tối đa các lợi ích này, bạn cần nắm rõ một số lưu ý khi sử dụng:

• Nên uống trà ô long vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện thể thao để tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Hạn chế tiêu thụ caffeine quá 400mg mỗi ngày, tương ứng với khoảng 6 – 10 tách trà ô long (240ml/ tách). Tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề như lo âu, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa và tăng nhịp tim.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên uống trà ô long mỗi ngày vì dung nạp quá nhiều caffeine có thể gây ra các vấn đề như sinh non, trẻ nhẹ cân.
• Không kết hợp uống trà ô long với các chất kích thích thần kinh như amphetamine hoặc ephedrine, có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho tim mạch.
• Có thể kết hợp uống trà ô long cùng các loại đồ uống khác như sữa, kem, sinh tố hoặc soda. Tuy nhiên nên hạn chế uống quá nhiều đồ uống có ga hoặc đường để tránh làm giảm hiệu quả của trà.
• Không uống trà ô long nếu bạn đang sử dụng một số thuốc gây loãng máu như heparin hoặc warfarin (coumadin).
• Tránh dùng trà ô long nếu bạn đang sử dụng các thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung làm chậm quá trình đông máu như tỏi, đinh hương, gừng, bạch quả.

Một số cách giúp cải thiện mất ngủ khác

Bên cạnh việc uống trà ô long để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng thêm những biện pháp chữa bệnh mất ngủ tự nhiên khác dưới đây:

• Ngâm chân thảo mộc: Ngâm chân thảo dược là một phương pháp thư giãn đơn giản nhưng hiệu quả. Việc ngâm chân trong nước ấm pha cùng các loại thảo dược như quế, gừng giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp và tạo cảm giác ấm áp. Nhờ đó, cơ thể được thư giãn, tinh thần thoải mái, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực hiện ngâm chân mỗi ngày trong khoảng 15 – 20 phút trước khi ngủ.

• Châm cứu chữa mất ngủ: Châm cứu là một phương pháp trị liệu cổ truyền hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ. Bằng cách tác động lên các huyệt đạo như tam âm giao, thái dương, châm cứu giúp điều hòa khí huyết, giảm căng thẳng và sản sinh các hormone serotonin và endorphin giúp ngủ ngon.

• Yoga: Yoga là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực hành yoga đều đặn giúp giảm căng thẳng, tăng cường sản xuất melatonin và serotonin, hai hormone quan trọng điều hòa giấc ngủ. Các tư thế yoga như tư thế xác chết, tư thế trẻ em giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.

• Xoa bóp bấm huyệt: Xoa bóp bấm huyệt là một phương pháp trị liệu cổ truyền có hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ. Khi thực hiện xoa bóp bấm huyệt, các huyệt đạo trên cơ thể được kích thích, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp và kích thích sản xuất các endorphin – hormone có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác thư giãn. Điều này giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu

Uống trà ô long có gây mất ngủ không? Trà ô long là một loại thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù chứa caffeine nhưng hàm lượng này thường thấp hơn so với cà phê và có thể không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu uống đúng thời điểm. Tuy nhiên, ở một số nhóm đối tượng nhạy cảm với caffeine dù chỉ một lượng nhỏ vẫn có thể gây mất ngủ. Vì thế, hãy cân nhắc việc uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều và hạn chế sử dụng vào buổi tối. Bằng cách đó, bạn vừa có thể tận hưởng một ly trà thơm ngon vừa mang lại tác dụng bảo vệ giấc ngủ.