Uống vitamin C gây mất ngủ không? Cách uống đúng như thế nào?

Uống vitamin C gây mất ngủ không? Uống vitamin C quá nhiều hoặc uống vào thời điểm không thích hợp có thể kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Cùng tìm hiểu về tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe và cách uống vitamin C không gây mất ngủ ngay sau đây.

Vitamin C là gì?

Vitamin C còn được gọi axit ascorbic. Đây là một trong sáu chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình tái tạo mô tế bào và ngăn ngừa lão hóa. Vitamin C còn tham gia vào quá trình hình thành các mạch máu, sụn, cơ, collagen trong xương, nâng cao sức đề kháng và đóng vai trò quan trọng trong quá trình chữa lành vết thương.

Ngoài ra, vitamin C còn là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. Gốc tự do là những phân tử được tạo ra khi cơ thể phá vỡ thức ăn hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá và bức xạ từ mặt trời, tia X hoặc các nguồn gây hại khác. Các gốc tự do góp phần làm tăng nguy cơ bệnh tim, ung thư và các bệnh khác.

Vì cơ thể không tự sản sinh vitamin C nên bạn cần bổ sung thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng, khoai tây, cà chua, ớt, bắp cải, cải Brussels, bông cải xanh và rau chân vịt. Vitamin C cũng có sẵn dưới dạng viên uống, thường là dạng viên nang và viên nhai.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể hấp thu đầy đủ vitamin C. Thiếu vitamin C thường xảy ra ở những người:

• Hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá.
• Mắc phải một số bệnh lý về đường tiêu hóa hoặc một số loại ung thư.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn ít rau củ quả và trái cây.

Người thiếu hụt vitamin C nghiêm trọng có thể dẫn đến bệnh scorbut, gây ra thiếu máu, chảy máu lợi, bầm tím và lâu lành vết thương. Bên cạnh đó, vitamin C còn được sử dụng điều trị cho bệnh tự kỷ, ung thư vú, bệnh tim và nhiều tình trạng khác. Tuy nhiên vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh hiệu quả của vitamin C đối với những căn bệnh này.

Các thực phẩm bổ sung vitamin C sẽ không đem lại lợi ích tốt bằng chất chống oxy hóa tự nhiên có trong thực phẩm giàu vitamin C. Lượng vitamin C được khuyến nghị bổ sung hàng ngày là 90mg đối với nam giới trưởng thành và 75mg đối với nữ giới trưởng thành.

Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu cho cơ thể có thể tan trong nước, tốt cho cơ bắp, mạch máu, xương và các mô liên kết.

Tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe

Vitamin C đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, nâng cao sức đề kháng của cơ thể và hỗ trợ chống lại các vấn đề bệnh lý. Dưới đây là một số tác dụng của vitamin C:

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Chất chống oxy hóa là các phân tử giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách bảo vệ tế bào khỏi những phân tử có hại gọi là gốc tự do.

Sự tích tụ của gốc tự do có thể dẫn đến tình trạng stress oxy hóa, trạng thái được cho là liên quan đến nhiều bệnh mãn tính. Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nhiều vitamin C có thể tăng hàm lượng chất chống oxy hóa trong máu lên đến 30%. Điều này giúp hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể chống lại viêm nhiễm hiệu quả.

Kiểm soát huyết áp cao

Vitamin C có thể giúp giảm huyết áp ở cả người bình thường và người bị cao huyết áp. Nghiên cứu trên động vật cho thấy bổ sung vitamin C giúp làm giãn nở các mạch máu dẫn máu từ tim, từ đó giảm huyết áp.

Hơn nữa, một phân tích của 29 nghiên cứu trên người cho thấy bổ sung vitamin C làm giảm huyết áp tâm thu trung bình 3.8mmHg và huyết áp tâm trương trung bình 1.5mmHg ở người trưởng thành khỏe mạnh.

Ở người cao huyết áp, uống vitamin C giúp giảm huyết áp tâm thu trung bình 4.9mmHg và huyết áp tâm trương trung bình 1.7mmHg. Tuy nhiên, tác động lâu dài của vitamin C lên huyết áp vẫn chưa rõ ràng. Ngoài ra, người bị cao huyết áp không nên chỉ dùng vitamin C để điều trị bệnh.

Vitamin C có tác dụng kiểm soát huyết áp cao.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim bao gồm huyết áp cao, triglyceride hoặc cholesterol xấu (LDL) cao và cholesterol tốt (HDL) thấp.

Phân tích kết hợp dữ liệu từ 9 nghiên cứu với tổng cộng 293.172 người tham gia cho thấy, sau 10 năm những người dùng ít nhất 700 mg vitamin C mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 25% so với những người không bổ sung vitamin C.

Phân tích khác trên 13 nghiên cứu đã đánh giá tác động của việc bổ sung ít nhất 500 mg vitamin C mỗi ngày đối với các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim như cholesterol máu và triglyceride. Kết quả phân tích này cho thấy bổ sung vitamin C làm giảm đáng kể cholesterol xấu (LDL) khoảng 7.9mg/dL và triglyceride trong máu khoảng 20.1mg/dL.

Do đó, việc dùng hoặc tiêu thụ ít nhất 500 mg vitamin C mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, nếu bạn đã có chế độ ăn giàu vitamin C, bổ sung vitamin C có thể không mang lại lợi ích thêm cho sức khỏe tim mạch.

Ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt

Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể. Nó rất cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy khắp cơ thể. Việc bổ sung vitamin C có thể giúp tăng cường hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Vitamin C hỗ trợ chuyển đổi sắt khó hấp thụ như sắt từ nguồn thực vật thành dạng dễ hấp thụ hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho người ăn chay, vì thịt là nguồn cung cấp sắt chính.

Trên thực tế, cơ thể chỉ cần tiêu thụ 100mg vitamin C là đã có thể cải thiện hấp thụ sắt lên đến 67%. Do đó, vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu ở những người dễ bị thiếu sắt. Một nghiên cứu trên 65 trẻ em bị thiếu máu nhẹ do thiếu sắt đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin C có thể giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Nếu bạn có hàm lượng sắt thấp, hãy tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C hoặc bổ sung vitamin C để cải thiện lượng sắt trong máu.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Một trong những lý do chính của việc sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin C là để tăng cường hệ miễn dịch. Cụ thể:

• Vitamin C hỗ trợ thúc đẩy sản xuất các tế bào bạch cầu gọi là lympho bào và bạch cầu hạt, giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng.
• Vitamin C giúp các tế bào bạch cầu hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời bảo vệ chúng khỏi bị tổn thương bởi gốc tự do.

Ngoài ra, vitamin C là một phần thiết yếu của hệ thống phòng thủ của da. Nó được vận chuyển tích cực đến da, nơi vitamin C có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa và giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin C có thể rút ngắn thời gian lành vết thương.

Bổ sung vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Chế độ ăn uống giàu vitamin C từ trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư phổi. Hiện các nghiên cứu vẫn chưa đưa ra kết luận liệu tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư có thật sự liên quan đến hàm lượng vitamin C có trong thực phẩm hay không. Vì thế, việc bổ sung vitamin C bằng viên uống có thể không mang lại hiệu quả tương đương với việc hấp thu vitamin C từ trái cây và rau quả tươi.

Ngăn ngừa cảm lạnh thông thường

Uống vitamin C sẽ không ngăn ngừa được bệnh cảm lạnh thông thường. Một số nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên uống thực phẩm bổ sung vitamin C chỉ có tác dụng giảm thời gian bị bệnh hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh. Bổ sung vitamin C sau khi bị cảm lạnh sẽ không có tác dụng ngăn ngừa cảm lạnh.

Ngăn ngừa các bệnh về mắt

Uống thực phẩm bổ sung vitamin C dạng viên, dạng sủi kết hợp với các vitamin và khoáng chất khác có thể hỗ trợ ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) trở nên trầm trọng hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có hàm lượng vitamin C trong chế độ ăn uống cao sẽ có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể thấp hơn.

Hầu hết mọi người đều nhận đủ vitamin C thông qua chế độ ăn uống cân bằng hằng ngày. Đối với những người có vấn đề về đường tiêu hóa, mắc phải một số bệnh ung thư khác sẽ dễ bị thiếu vitamin C, do đó cần phải sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin C qua đường uống.

Thực phẩm bổ sung vitamin C có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Uống vitamin C gây mất ngủ không?

Uống vitamin C gây khó ngủ không? Vitamin C có thể ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ. Tình trạng bị mất ngủ chỉ xảy ra khi sử dụng vitamin không đúng cách, uống quá liều hoặc sử dụng vào thời điểm không phù hợp. Vitamin C có đặc tính kích thích cao nên có thể gây hưng phấn và tác động mạnh đến chất lượng giấc ngủ, dẫn tới rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ trên 1000mg vitamin C mỗi ngày sẽ làm lắng đọng dưỡng chất, kích thích hưng phấn, tăng đường huyết và dẫn đến tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, dung nạp quá nhiều vitamin C vào cơ thể còn làm giảm khả năng diệt khuẩn của bạch cầu và độ bền của hồng cầu, dễ gây phát sinh viêm và làm gián đoạn giấc ngủ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ trên 2000mg vitamin C mỗi ngày có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, viêm đường tiết niệu, rát dạ dày và tiêu chảy.

Cơ thể nếu dung nạp trên 2000mg vitamin C mỗi ngày sẽ làm cho thận bị tổn thương do tăng tổng hợp corticoid và catecholamin, từ đó ức chế bài tiết insulin và tăng huyết áp, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, uống vitamin C quá liều còn gây ra hiện tượng hấp thụ thừa sắt, làm cho xương chậm phát triển, dễ biến dạng và giảm niken. Đặc biệt, nếu phụ nữ mang thai dung nạp hàm lượng vitamin C vào cơ thể quá mức sẽ gây dị tật bẩm sinh thai nhi.

Uống vitamin C gây mất ngủ xảy ra khi uống không đúng cách, uống quá liều.

Cách uống vitamin C không gây mất ngủ

Dưới đây là 4 cách uống vitamin C không gây mất ngủ an toàn, hiệu quả mà bạn có thể cùng ECO Pharma tham khảo:

Không uống quá nhiều vào một thời điểm

Việc bổ sung quá nhiều vitamin C trong một lần uống có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn, trong đó có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ. Cơ thể chúng ta chỉ có khả năng hấp thụ một lượng vitamin C nhất định trong mỗi lần sử dụng. Do đó, việc uống quá liều không chỉ lãng phí mà còn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và giấc ngủ.

Người dùng hãy chia nhỏ liều lượng vitamin C thành 3 lần – 4 lần uống trong ngày, không uống quá 1000mg/ngày và uống vào các thời điểm khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất. Đối với vitamin C dạng uống thì bạn cần phải tuân thủ theo đúng chỉ định trên nhãn hoặc phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Tuyệt đối không được sử dụng liều lượng nhiều hoặc lâu hơn thời gian khuyến cáo.

Không nên dùng trước khi đi ngủ

Vitamin C có tác dụng kích thích hệ thần kinh cao, làm cho não bộ tiết hormone hưng phấn và tăng sự tỉnh táo. Vì vậy, việc uống vitamin C trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn, ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ như trằn trọc, ngủ không sâu giấc hoặc mất ngủ. Để có giấc ngủ ngon hơn thì bạn hãy hạn chế sử dụng vitamin C vào buổi tối và thay vào đó nên bổ sung vitamin C vào buổi sáng hoặc sau bữa trưa.

Không uống vitamin C trước khi đi ngủ.

Nên uống sau bữa ăn

Uống vitamin C sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin C tốt hơn. Khi có thức ăn trong dạ dày, vitamin C cùng với các chất dinh dưỡng khác có thể nhanh chóng được hấp thu qua dạ dày và thành ruột. Ngoài ra, uống vitamin C sau bữa ăn còn giúp giảm thiểu tình trạng kích ứng dạ dày.

Nếu uống vitamin C trước bữa ăn thì hầu hết lượng vitamin sẽ bị bài tiết và thải ra ngoài, cơ thể không kịp hấp thu nên vitamin C sẽ không phát huy hết tác dụng. Bạn nên dùng vitamin C dạng viên uống trong khoảng thời gian từ 9 giờ – 10 giờ sáng vì đây là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất, giúp vitamin C hấp thu hiệu quả hơn.

Bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên

Bổ sung vitamin C cho cơ thể từ thực phẩm tự nhiên bằng cách ăn nhiều trái cây và rau củ tươi. Các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi, đu đủ, táo, nho, ớt chuông, bông cải xanh, rau chân vịt, cà chua là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và an toàn cho sức khỏe. Việc bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên không chỉ cung cấp vitamin C mà còn mang lại nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể, ít gây ra các tác dụng phụ hơn.

Ưu tiên bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên.

Những lưu ý khi sử dụng vitamin C

Khi sử dụng vitamin C bạn cần phải lưu ý những điều sau đây:

• Người bị suy thận, sỏi thận hoặc cao huyết áp cần phải thận trọng khi bổ sung vitamin C dạng viên sủi. Trong viên sủi có chứa muối khoáng canxi hoặc hình thành muối ăn sau phản ứng sủi bọt do đó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người bệnh.
• Tình trạng uống vitamin C gây mất ngủ chỉ xảy ra ở những người uống không đúng liều lượng và thời gian uống. Tốt nhất nên uống vitamin C sau bữa ăn để cơ thể hấp thu tốt hơn, giảm kích ứng dạ dày.
• Liều lượng vitamin C phù hợp sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng người, độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng. Vì thế bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp nhất.
• Không được tự ý tăng giảm liều lượng uống vitamin C nếu không sẽ gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, đau dạ dày, sỏi thận và tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
• Không uống vitamin C trước khi đi ngủ vì vitamin C có tác dụng kích thích hệ thần kinh, làm tỉnh táo đầu óc, gây khó ngủ.
• Một số loại thuốc có thể làm giảm hiệu quả của vitamin C hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, hãy thông báo cho bác sĩ về tất cả các loại thuốc bạn đang sử dụng trước khi bổ sung vitamin C.
• Ưu tiên bổ sung vitamin C từ các loại trái cây và rau củ tươi như cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh. Bạn có thể dùng vitamin C dạng uống, tuy nhiên cần phải chọn mua sản phẩm của thương hiệu uy tín và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng.
• Vitamin C hoạt động hiệu quả hơn khi kết hợp với các chất chống oxy hóa khác như vitamin E và beta-carotene.
• Nếu đã uống đủ hàm lượng vitamin C theo quy định nhưng bạn vẫn bị mất ngủ thì cần phải đến bệnh viện thăm khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Người bị suy thận, sỏi thận hoặc cao huyết áp thận trọng khi uống vitamin C.

Một số biện pháp giúp ngủ ngon hơn

Sau đây là một số biện pháp giúp ngủ ngon hơn mà bạn có thể áp dụng:

• Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ. Cách này sẽ giúp bạn giảm thời gian nằm trên giường mà không ngủ được.
• Nếu không thể ngủ sau 20 phút nằm trên giường, hãy dậy và làm gì đó cho đến khi buồn ngủ. Tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh khi thức dậy hoặc bấm điện thoại, máy tính bảng, thay vào đó hãy ngồi ghế đọc sách, ngồi thiền, tập yoga nhẹ nhàng.
• Không ngủ trưa, đây là cách giúp bạn cảm thấy buồn ngủ vào giờ đi ngủ. Nếu ngủ trưa thì hãy ngủ khoảng 15 phút – 20 phút và ngủ trước 3 giờ chiều.
• Thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Khi quen với đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy ngủ ngon và sâu hơn.
• Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và sạch sẽ. Sử dụng rèm cửa tối màu, nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu cần.
• Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và tivi có thể làm gián đoạn giấc ngủ, ức chế sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, vì thế hãy hạn chế sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ. Hạn chế uống caffeine, nicotine và rượu vào buổi tối.
• Uống đủ nước trong ngày, nhưng hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh gây gián đoạn giấc ngủ.
• Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền, tập yoga hoặc tắm nước ấm.

Đọc sách, nghe nhạc, tập yoga nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền để giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.

Các câu hỏi liên quan

Bên cạnh câu hỏi uống vitamin C có bị mất ngủ không, còn có một số câu hỏi liên quan về việc uống vitamin C được nhiều người quan tâm:

Vitamin C có tác dụng phụ không?

Khi sử dụng với liều lượng phù hợp thì việc bổ sung vitamin C thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, việc dùng quá nhiều vitamin C có thể gây ra tác dụng phụ, bao gồm:

• Buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.
• Ợ nóng.
• Đau bụng hoặc đầy hơi.
• Mệt mỏi và buồn ngủ hoặc đôi khi mất ngủ.
• Đau đầu.
• Da đỏ bừng.
• Co thắt dạ dày.
• Buồn ngủ.
• Đau đầu.

Ở một số người, sử dụng viên uống bổ sung vitamin C có thể tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, đặc biệt khi dùng với liều cao. Trước khi thực hiện bất kỳ xét nghiệm y tế nào, bạn hãy thông báo cho bác sĩ biết rằng mình đang sử dụng viên uống bổ sung vitamin C. Bởi vì hàm lượng vitamin C trong cơ thể cao có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm tìm máu ẩn trong phân hoặc xét nghiệm sàng lọc glucose.

Bổ sung viên uống vitamin C với liều lượng trên 2000mg mỗi ngày trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ gặp phải một số tác dụng phụ nghiêm trọng. Trường hợp nếu gặp phải một số tác dụng phụ nghiêm trọng sau đây thì bạn cần phải ngưng sử dụng và ngay lập tức đến cơ sở y tế gần nhất:

• Cảm giác mệt mỏi, đau dạ dày, sụt cân hoặc đau khớp.
• Sốt, ớn lạnh, đi tiểu nhiều, đi tiểu bị buốt, đau.
• Đau dữ dội ở lưng dưới hoặc bên hông, xuất hiện máu ở trong nước tiểu.

Tác dụng phụ của vitamin C thường gặp là tiêu chảy, đau đầu, buồn ngủ, ợ nóng.

Dùng vitamin C lúc nào tốt nhất?

Để cơ thể hấp thu vitamin C hiệu quả nhất, bạn nên uống sau bữa ăn khoảng 2 giờ. Vitamin C có tính axit cao nên uống sau bữa ăn sẽ không gây cồn cào, kích thích dạ dày. Không nên uống vitamin C vào buổi tối trước khi đi ngủ nếu không sẽ gây khó ngủ, trằn trọc và ngủ không sâu giấc.

Liều lượng sử dụng trong ngày là bao nhiêu?

Tùy thuộc vào từng độ tuổi và đối tượng sử dụng mà hàm lượng vitamin C bổ sung vào cơ thể sẽ khác nhau. Dưới đây là liều lượng bổ sung vitamin C được Cục Quản lý thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) khuyến nghị sử dụng:

• Trẻ em từ 1 tuổi – 3 tuổi: Uống 15mg vitamin C/ngày.
• Trẻ em từ 4 tuổi – 8 tuổi: Uống 25mg vitamin C/ngày.
• Trẻ em từ 9 tuổi – 13 tuổi: Uống 45mg vitamin C/ngày.
• Trẻ em từ 14 tuổi – 18 tuổi: Uống 65mg – 45mg vitamin C/ngày.
• Nữ giới trưởng thành từ 19 tuổi trở lên: Uống 75mg vitamin C/ngày.
• Nam giới trưởng thành từ 19 tuổi trở lên: Uống 90mg vitamin C/ngày.
• Phụ nữ mang thai: Uống 85mg vitamin C/ngày.
• Phụ nữ đang cho con bú: Uống 120mg vitamin C/ngày.
• Những người hút thuốc cần nhiều hơn 35mg vitamin C/ngày so với những người không hút thuốc.

Uống vitamin C gây mất ngủ chỉ xảy ra khi người dùng sử dụng không đúng liều lượng và uống vào thời gian không phù hợp. Thậm chí, nếu uống quá nhiều vitamin C trong ngày có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như đau bụng, buồn nôn, nôn mửa, ợ nóng, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Để có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt, bên cạnh việc điều chỉnh lượng vitamin C, bạn cũng nên xây dựng một lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn và bổ sung thêm một số tinh chất thiên nhiên hỗ trợ thần kinh và giấc ngủ như anthocyanin, pterostilbene và flavonoid.