12 bài tập yoga trước khi ngủ giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm

Tập yoga trước khi ngủ không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Kiên trì thực hiện các bài tập yoga trước khi đi ngủ từ 15 phút – 30 phút mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tập yoga trước khi ngủ giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm

Có nên tập yoga trước khi ngủ?

Bạn nên tập yoga trước khi ngủ vì nó mang đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

Giúp ngủ ngon hơn

Tập yoga trước khi ngủ tác động tích cực đến hệ thần kinh giao cảm (SNS), kích thích sản sinh melatonin – hormone giúp điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ của cơ thể. Bên cạnh đó, các bài tập yoga còn giúp điều hòa nhịp thở, tăng cường lưu thông máu và hạ huyết áp, tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn hoàn toàn và dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon suốt đêm.

Giảm căng thẳng, lo lắng

Lo âu, căng thẳng và mệt mỏi khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Tập yoga là sự kết hợp giữa việc hít thở sâu với các động tác ngồi thiền chánh niệm giúp giảm căng thẳng, thư giãn hệ thần kinh, phục hồi cơ thể, xóa tan phiền muộn, đem lại cảm giác thư thái cho tâm trí và ngủ ngon giấc.

Giảm đau cơ và khớp

Sau ngày dài làm việc căng thẳng, cơ thể mệt mỏi. Đau nhức ở vùng lưng, cơ vai, bắp tay, bắp chân và đầu gối ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể và chuyển động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp giãn cơ, giảm áp lực lên các khớp, giảm đau và thúc đẩy chức năng khớp tốt hơn. Cảm giác dễ chịu khiến bạn dễ chìm và giấc ngủ và ngủ ngon giấc.

Các bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp giảm đau cơ, khớp và căng thẳng hiệu quả.

Giảm cân

Căng thẳng, cảm giác bất an và bồn chồn sẽ dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol. Cortisol làm tăng mỡ bụng, giảm khối lượng cơ, tạo cảm giác thèm ăn chất béo và thực phẩm giàu đường dẫn đến tình trạng béo phì. Các bài tập yoga giúp làm giảm căng thẳng, giảm mức cortisol, đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi ngủ bạn không nên tập quá sức mà nên tập trung vào các động tác giãn cơ đơn giản.

Thúc đẩy sự thư giãn

Suy nghĩ đến những vấn đề tiêu cực vào buổi tối sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Yoga kết hợp giữa các động tác kéo giãn sâu, thả lỏng và cảm nhận hơi thở, giúp kiểm soát căng thẳng, lo âu, loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Thân tâm an lạc sẽ ngủ ngon giấc.

Hướng dẫn thực hiện bài tập yoga trước khi ngủ

Cùng ECO Pharma tìm hiểu về 12 bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon bạn có thể thực hiện tại nhà:

1. Tư thế vươn người

Tư thế vươn người về phía trước giúp kéo giãn cơ thể, thư giãn cột sống, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và lo âu. Để thực hiện động tác vươn người, bạn hãy ngồi thoải mái trên thảm tập hoặc sàn nhà. Tiếp đến, duỗi thẳng hai chân rồi từ từ vươn người về phía trước, hai tay chắp lại và kéo căng ngực về phía sau. Trong quá trình vươn người bạn cần phải giữ thẳng lưng, từ từ hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt và kết hợp hít thở nhẹ nhàng để tăng cường tuần hoàn máu.

Tập tư thế vươn người về phía trước giúp ngủ ngon giấc.

2. Tư thế thác nước

Bài tập yoga trước khi ngủ với tư thế thác nước giúp giãn cơ phần thân dưới và xoa dịu hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp kéo giãn cơ hông và cơ đùi, giúp bạn đứng lên và ngồi xuống dễ dàng, không bị căng cứng.

Trước hết bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng lên trần nhà sao cho tạo thành góc 90 độ, giữ đầu gối thẳng. Mắt nhắm, hai cánh tay dang rộng ngang vai và úp lòng bàn tay xuống thảm. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút – 10 phút hoặc lắc nhẹ chân từ bên này sang bên kia khoảng 10 nhịp – 15 nhịp đếm.

Tập tư thế yoga trước khi ngủ thác nước giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

3. Tư thế ngồi gập đầu gối

Tư thế ngồi gập đầu gối hay còn gọi là tư thế anh hùng giúp kéo giãn cơ, cải thiện tính linh hoạt của hông, đùi, đầu gối và mắt cá chân. Bài tập này còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và giảm mệt mỏi. Cách thực hiện tư thế ngồi gập đầu gối như sau:

• Quỳ gối trên sàn, hai đầu gối cách nhau bằng hông, hai bàn chân hướng thẳng về phía sau.
• Từ từ hạ mông xuống sàn, đặt mông lên bắp chân, không ngồi trực tiếp trên mu bàn chân và giữ cột sống thẳng.
• Mở rộng bàn chân rộng hơn hông một chút để tạo cảm giác thoải mái cho mông.
• Hít vào, ưỡn ngực lên cao, mở rộng xương đòn để lồng ngực và phổi được mở rộng tối đa.
• Đặt mu bàn tay lên đùi, chạm ngón cái và ngón trỏ vào nhau. Giữ tư thế này trong 30 giây, tập trung vào quan sát hơi thở.

Tập tư thế ngồi gập đầu gối giúp ngủ ngon giấc

4. Tư thế đứng cúi gập người

Bài tập yoga trước khi ngủ này giúp kéo giãn cơ bắp ở lưng, hông và gân kheo, tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và đem lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể. Tư thế đứng cúi gập người đang đứng trong yoga thực hiện như sau:

• Bắt đầu từ tư thế trái núi hoặc chào mặt trời với hai tay giơ cao qua đầu.
• Hít vào và từ từ gập người về phía trước, hạ thấp hai tay xuống hai bên cơ thể.
• Tiếp tục gập người cho đến khi lòng bàn tay chạm sàn hoặc thảm tập yoga, các đầu ngón tay thẳng hàng với ngón chân.
• Hơi cong đầu gối một chút để tránh bị khóa gối, giữ đầu gối thoải mái và linh hoạt để mông dễ dàng hướng lên trên.
• Thả lỏng đầu, để đầu cúi xuống tự nhiên và mắt nhìn qua hai chân.
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kéo giãn của cơ thể.
• Để thoát khỏi tư thế, bạn hãy hít vào và đặt tay lên hông, siết chặt cơ bụng, và từ từ đứng dậy.

Ngủ ngon hơn khi tập tư thế đứng cúi gập người mỗi tối.

5. Tư thế con bướm

Tư thế con bướm giúp kéo giãn cơ hông, đùi và bắp chân, cải thiện tính linh hoạt của khớp hông và giảm căng cứng ở lưng dưới. Bên cạnh đó, tư thế này còn hỗ trợ kích thích các cơ quan tiêu hóa, thúc đẩy tiêu hóa thức ăn và giảm cảm giác khó chịu do đầy bụng. Các bước thực hiện tư thế con bướm như sau:

• Bạn cần phải ngồi trên thảm yoga, giữ cho lưng thẳng, gập hai đầu gối lại, để lòng bàn chân chạm vào nhau và đầu gối hướng ra ngoài, tạo thành hình chữ V.
• Hít vào, siết chặt cơ bụng và dùng tay ấn nhẹ đầu gối xuống sàn càng gần càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, cảm nhận cơ bắp ở hông, đùi và đầu gối được kéo giãn.
• Thở ra, nhẹ nhàng thả lỏng đầu gối và trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 5 lần – 10 lần theo khả năng của bản thân.

Tư thế con bướm giúp ngủ ngon giấc

6. Tư thế trẻ em được hỗ trợ

Đây là bài tập yoga biến thể của tư thế em bé (Balasana) truyền thống hỗ trợ giãn cơ lưng, hông và thư giãn hệ thần kinh. Để thực hiện tư thế trẻ em được hỗ trợ bạn hãy:

• Đặt một chiếc gối trước mặt trên thảm yoga, sau đó ngồi khoanh chân trên thảm sao cho hai lòng bàn chân chạm nhau.
• Hít vào, nhẹ nhàng gập người về phía trước, trán đặt lên gối và quay đầu sang một bên.
• Hai tay có thể đặt thoải mái bên hông, duỗi thẳng về phía trước hoặc nhẹ nhàng đặt lên đùi.
• Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể hoàn toàn. Tập trung vào hơi thở, hít vào sâu và thở ra chậm rãi.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp – 15 nhịp thở và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Ngủ ngon hơn sau khi tập tư thế trẻ em được hỗ trợ  – Ảnh: Internet

7. Tư thế savasana

Savasana hay còn được gọi là tư thế xác chết, bài tập yoga trước khi ngủ này giúp đưa cơ thể trở về trạng thái thư giãn, giải phóng căng thẳng và mệt mỏi. Bên cạnh đó, tư thế savasana còn giúp giảm đau đầu bằng cách tăng lượng oxy lên não, thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đối với bài tập yoga trước khi ngủ này bạn chỉ cần nằm ngửa trên tấm thảm, duỗi thẳng chân, đặt tay ở bên hông và lòng bàn tay hướng lên trên. Sau đó nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể thư giãn, tập trung kiểm soát hơi thở, hít vào sâu và thở ra chậm rãi. Trong quá trình thực hiện tư thế xác chết bạn phải thả lỏng toàn bộ cơ thể từ chân đến đỉnh đầu, không suy nghĩ hay lo lắng bất kỳ điều gì và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút – 10 phút.

Tập tư thế savasana giúp ngủ ngon hơn.

8.Tư thế Halasana

Động tác yoga trước khi ngủ Halasana có tư thế giống với hình cái cày được sử dụng phổ biến ở Ấn Độ và Tây Tạng. Bài tập này giúp giảm tình trạng đau lưng bằng cách kéo dài và làm giãn cơ cột sống, giải phóng áp lực lên đĩa đệm. Đồng thời, tư thế halasana đảo ngược còn có tác dụng thư giãn hệ thần kinh, giảm stress, mệt mỏi và cải thiện trạng thái cân bằng tâm lý. Thực hiện tư thế halasana như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt bên hông và lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Hít vào và ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn để lấy đà từ từ nâng chân lên cao sao cho cơ thể tạo thành một góc 90 độ với sàn.
• Giữ hai chân thẳng, gót chân hướng lên trần nhà và giữ nguyên tư thế trong vòng từ 30 giây đến 1 phút.
• Sau đó, dùng lực cơ bụng và sức mạnh của vai để đưa hai chân qua đầu, sao cho ngón chân chạm sàn nhà phía sau. Nhắm mắt lại và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở sâu.
• Cuối cùng, để thoát khỏi tư thế lưỡi cày, bạn hãy hít vào, từ từ hạ chân xuống sàn và trở lại tư thế nằm ngửa.

Tư thế Halasana giúp ngủ ngon

9.Tư thế em bé

Tư thế yoga em bé là bài tập giúp kéo giãn nhẹ nhàng cơ bắp ở lưng, vai, cổ và hông, giảm đau nhức, lo âu, cải thiện tâm trạng. Hơn nữa, động tác yoga này được thực hiện với hai đầu gối đặt gần nhau và bụng đặt trên đùi có tác dụng xoa bóp các cơ quan nội tạng, ngăn ngừa tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Thực hiện tư thế em bé như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối trên thảm, đặt mông lên phần gót chân, hít thở đều, điều chỉnh tư thế cho thoải mái, mở rộng hông và đầu gối.
• Từ từ cúi gập người về phía trước sao cho trán chạm sàn, ngực nằm trên gối, hai tay duỗi thẳng trước mặt và lòng bàn tay úp xuống thảm.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy dễ chịu.
• Hít vào, giữ nguyên tư thế. Thở ra, từ từ nâng người lên, trở về tư thế quỳ gối ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác từ 3 lần – 5 lần.

Tư thế em bé giúp kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng mang đến sự thư giãn và giấc ngủ ngon.

10. Tư thế thiền

Bài tập yoga trước khi đi ngủ này giúp cơ thể yên tĩnh, thư giãn tâm trí, ổn định hệ thần kinh sau ngày dài làm việc căng thẳng. Duy trì tư thế ngồi thẳng trong khi thiền sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tư thế thiền hoa sen được thực hiện theo các bước sau:

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi xếp bằng trên sàn hoặc thảm yoga.
• Ngồi giữ thẳng lưng, thả lỏng vai, hai tay đặt lên đùi và hít thở sâu 3 lần.
• Tập trung vào hơi thở, giữ nguyên tư thế và ngồi thư giãn tâm trí trong vòng 15 phút – 30 phút.

Tư thế thiền giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và mang đến giấc ngủ ngon.

11.  Tư thế gác chân lên tường

Động tác yoga trước khi ngủ này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay trên giường ngủ. Bài tập này giúp thư giãn cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn chỉ cần nằm đối diện với bức tường, sau đó gác hai chân lên để tạo thành một góc 90 độ với cơ thể. Cố gắng ép mông sát tường, giữ chân thẳng và hai tay thả lỏng. Giữ nguyên tư thế gác chân lên tường trong vòng 15 phút rồi hạ chân xuống.

Tư thế gác chân lên tường giúp ngủ ngon.

12. Tư thế vặn xoắn

Tư thế vặn xoắn giúp xoắn, kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm, giảm đau nhức lưng hiệu quả. Ngoài ra, các động tác xoay và nghiêng cơ thể còn giúp kích thích các cơ quan nội tạng, tăng cường lưu thông máu đến hệ tiêu hóa, từ đó hỗ trợ tiêu hóa và mang đến giấc ngủ ngon hơn. Cách thực hiện tư thế vặn xoắn như sau:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.
• Hít vào, co đầu gối phải, đưa gối phải về phía ngực.
• Thở ra, lăn người sang bên trái và dùng tay trái kéo đầu gối phải sang bên trái, sao cho vai phải chạm sàn.
• Đưa tay phải vươn cao, hướng về phía trần nhà, tạo thành hình chữ T.
• Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu trong 5 nhịp – 10 nhịp thở.
• Thở ra, từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, duỗi thẳng chân phải.
• Lặp lại động tác với bên trái.

Tập tư thế vặn xoắn giúp ngủ ngon giấc.

Lưu ý khi tập các động tác yoga trước khi ngủ

Duy trì thói quen tập yoga trước khi ngủ là cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thần kinh, thúc đẩy sự thư giãn giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, khi tập các động tác yoga trước khi đi ngủ bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Lựa chọn bài tập phù hợp: Chọn bài tập yoga nhẹ nhàng, điều chỉnh tư thế để thực hiện các động tác kéo giãn mà cơ thể cảm thấy thoải mái. Tránh các bài tập nặng, cường độ tập luyện cao vì sẽ gây đau nhức, khó chịu làm bạn khó ngủ .
• Xây dựng kế hoạch tập thường xuyên: Tập yoga trước khi đi ngủ khoảng từ 1 tiếng – 2 tiếng, tránh tập quá sát với giờ ngủ vì có thể làm cho bạn khó ngủ hơn. Các bài tập yoga đòi hỏi sự kiên nhẫn và chăm chỉ, do đó bạn hãy xây dựng kế hoạch tập luyện yoga đều đặn vào cùng một khung giờ nhất định trong ngày.
• Tạo môi trường thư giãn: Lựa chọn không gian tập yên tĩnh, tránh xa tiếng ồn và ánh sáng mạnh. Điều chỉnh nhiệt độ phòng tập dao động từ 18 độ – 22 độ C. Bạn cũng có thể bật nhạc thiền nhẹ nhàng, sử dụng tinh dầu thiên nhiên hoặc đốt nến thơm để giúp tạo bầu không khí thư giãn. Ngoài ra, khi tập bạn nên ưu tiên chọn trang phục rộng rãi, thoải mái để dễ dàng di chuyển, thực hiện các động tác.
• Kết hợp các thói quen tốt khác: Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất, tránh ăn đồ chứa nhiều đường, dầu mỡ, uống cà phê, rượu bia trước khi ngủ. Bạn hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng khung giờ mỗi ngày, trước khi ngủ hạn chế sử dụng thiết bị điện tử.
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Đối với những người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh viêm khớp, chấn thương, đau cột sống thắt lưng, cao huyết áp nặng,… cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập. Bác sĩ chuyên khoa sẽ tư vấn cho bạn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Khi thực hiện các động tác yoga trước khi ngủ bạn cần lựa chọn tư thế phù hợp.

Biện pháp giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, mất ngủ kéo dài lâu ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp,stress, đau tim, xơ vữa động mạch,…. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập yoga trước khi đi ngủ, bạn có thể tham khảo một số cách dễ ngủ giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm:

• Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy vi tính, máy tính bảng, tivi,… có thể ức chế sản sinh melatonin – hormone có chức năng điều hòa giấc ngủ. Khi nồng độ hormone này giảm, bạn sẽ khó ngủ hơn, ngủ không ngon giấc. Do đó, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.
• Không tiêu thụ caffeine vào cuối ngày: Hạn chế các đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt có ga,… từ 4 giờ đến 6 giờ trước khi đi ngủ. Trong caffeine có chứa chất kích thích gây ức chế quá trình hình thành adenosine làm cho tinh thần trở nên tỉnh táo hơn, khó ngủ vào ban đêm.
• Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm: Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào những ngày cuối tuần, giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học tự nhiên, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau.
• Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất: Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan (thịt gà, trứng, đậu nành, hạt hướng dương, sữa, chuối,…), magie (bông cải xanh, cải xoăn, hạnh nhân, hạt điều, chuối, bơ, socola đen,…), ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt,… Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ ngọt vì những thực phẩm này gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Thư giãn tâm trí vào buổi tối: Mỗi tối trước khi đi ngủ bạn có thể thư giãn cho tâm trí bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm, ngâm chân, thiền định,… Ngoài ra, hạn chế suy nghĩ về những điều tiêu cực.
• Vệ sinh giấc ngủ: Dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, thông thoáng và yên tĩnh, sử dụng rèm cửa hoặc tấm chắn sáng để chặn ánh sáng bên ngoài chiếu vào phòng. Lựa chọn nệm, gối thoải mái để hỗ trợ cột sống, nâng đỡ cơ thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ dao động từ 18 độ C – 20 độ C.

Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Một số câu hỏi liên quan

Sau đây là một số câu hỏi liên quan về các động tác yoga trước khi ngủ:

Nên tập yoga trước khi ngủ bao lâu?

Nên tập yoga trước khi đi ngủ từ 1 tiếng – 2 tiếng. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể  thư giãn, hạ nhiệt, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên lựa chọn bài tập yoga nhẹ nhàng, tập trung vào việc giãn cơ và thư giãn tinh thần. Bởi vì việc tập yoga quá sát giờ ngủ hoặc tập với cường độ cao sẽ kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn.

Nên tập yoga trong bao lâu?

Bạn nên thực hiện các động tác yoga trước khi ngủ từ 15 phút – 30 phút, không nên tập quá lâu vì sẽ khiến cơ thể hưng phấn, tỉnh táo dẫn đến khó ngủ. Trong quá trình tập yoga bạn cần lắng nghe cơ thể và tập luyện với cường độ phù hợp, nên bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng và tăng dần cấp độ tập luyện khi đã quen.

Yoga trước khi ngủ có hiệu quả không?

Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu năm 2018 của Cơ sở dữ liệu có uy tín cao từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho thấy, tập yoga trước khi ngủ trong vòng 14 tuần liên tiếp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở nam giới bị béo phì. Ngoài ra, một nghiên cứu khác vào năm 2018 của Cơ sở dữ liệu có uy tín cao từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ, cũng cho thấy yoga giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm ở phụ nữ.

Tập yoga trước khi đi ngủ là cách hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc hiệu quả được nhiều người áp dụng. Thực hiện các tư thế yoga trước khi ngủ còn giúp giảm căng cơ, thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Nguồn tham khảo:

• Heilbron, C. (2021, April 15). 6 Benefits of Practicing Yoga Before Bedtime • Yoga Basics. Yoga Basics. Retrieved July 21, 2024, from https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/evening-yoga-benefits/
• LeWine, H. (2020, June 15). Yoga for better sleep. Harvard Health. Retrieved July 21, 2024, from https://www.health.harvard.edu/blog/8753-201512048753
• Manchester, J. (2024, March 24). Yoga for Sleep: 15 Poses to Help You Get Better Rest. Yoga Journal. Retrieved July 21, 2024, from https://www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/insomnia/15-poses-help-sleep-better/