8 cách dùng tâm sen chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả bạn nên áp dụng

Các bài thuốc về tim sen được sử dụng khá phổ biến với những công dụng tuyệt vời với sức khỏe tổng thể, một trong số đó là khả năng điều trị mất ngủ. Theo dõi bài viết dưới đây của ECO Pharma để biết được tim sen chữa mất ngủ như thế nào và các cách pha tim sen trị mất ngủ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.

Giới thiệu về tâm sen 

Tâm sen hay còn được gọi là tim sen, liên tâm. Đây là phần phôi xanh nằm trong hạt sen già. Tâm sen được sử dụng rộng rãi trong việc giải nhiệt, làm dịu tinh thần và thúc đẩy quá trình cầm máu trong y học cổ truyền Trung Quốc. Thêm vào đó, tâm sen còn giúp phòng ngừa rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp và bệnh về thần kinh như lo lắng, parkinson. Hơn 130 hóa chất như alkaloid, flavonoid, sterol, polysaccharides và dầu dễ bay hơi trong tim sen được chứng minh có tác dụng bảo vệ tim mạch, chống viêm, chống ung thư, chống trầm cảm, chống tạo mạch và bảo vệ thần kinh.

Trong dân gian, tim sen được dùng làm trà và các sản phẩm bồi bổ sức khỏe, có tác dụng giảm huyết áp và mỡ thừa, tăng cường hệ miễn dịch, giải nhiệt và giúp tinh thần sảng khoái hơn.

Tim sen là phần phôi mầm của hạt sen già, có màu xanh và mọc ở chính giữa hạt sen.

Tâm sen chữa mất ngủ có hiệu quả không?

Nhiều nguyên cứu cho thấy, trong tim sen có chứa asparagin, nelumbin, nuciferine, liensinin có tác dụng ổn định hệ thần kinh trung ương, cải thiện tuần hoàn động mạch, thư giãn tinh thần và cải thiện tình trạng mất ngủ.

Tim sen có nhiều lợi ích đối với người bị mất ngủ kèm theo các triệu chứng như bốc hỏa, ù tai, miệng khô. Với người bị mất ngủ do suy nhược cơ thể, lo âu, căng thẳng thần kinh, tim sen có thể giúp an thần, trấn kinh, hạ hỏa để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

8 cách pha tim sen trị mất ngủ hiệu quả

Dưới đây là một số công thức sử dụng tim sen trị mất ngủ mà bạn có thể tham khảo:

1.   Cách pha trà tim sen trị mất ngủ

Với công thức này, bạn cần tìm mua tim sen tươi hoặc khô, sơ chế sạch và sao vàng để loại bỏ độc tố có trong tim sen. Bạn có thể sao với số lượng lớn và bảo quản ở nơi thoáng mát để dùng dần mà không tốn thời gian sao vàng cho mỗi lần sử dụng.

Cách dùng: Lấy 1 thìa nhỏ tâm sen cho vào ấm, đổ nước sôi vào và ủ khoảng 15-20 phút để các tinh chất của tim sen tiết ra hết. Sử dụng mỗi ngày và kiên trì trong một thời gian để cảm nhận được hiệu quả chữa mất ngủ.

2.   Tâm sen kết hợp mật ong

Mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Do đó, kết hợp công thức chữa mất ngủ bằng tim sen và mật ong giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu: 2-3gr tâm sen và 2-3 thìa mật ong.

Cách thực hiện:

• Cho tâm sen vào ấm, rót nước nóng vào lắc nhẹ rồi đổ bỏ nước đầu.
• Cho thêm nước sôi vào và hãm trà khoảng 5-7 phút.
• Rót ra cốc, cho thêm mật ong và khuấy đều.

3.    Ăn cháo tâm sen chữa mất ngủ

Bạn có thể nấu cháo tim sen trị mất ngủ thay thế cho cách pha trà. Cháo tim sen là một trong những bài thuốc chữa mất ngủ dành cho người già, người bị táo bón. Công thức như sau:

Chuẩn bị nguyên liệu: 5gr tâm sen và 100gr gạo tẻ.

Cách thực hiện:

• Vo sạch gạo, cho gạo và tim sen vào nồi ninh thành cháo.
• Khi cháo chín, bạn có thể thêm một chút đường phèn theo khẩu vị và chia cháo thành nhiều phần ăn trong ngày.

4.   Cam thảo và tâm sen chữa mất ngủ

Theo Đông y, cam thảo có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và giảm đau hiệu quả. Người bị khó ngủ kèm nóng trong có thể sử dụng công thức cam thảo và tâm sen để trị mất ngủ tại nhà.

Chuẩn bị nguyên liệu: 5gr cam thảo khô và 8gr tim sen.

Cách thực hiện: Cam thảo tán thành bột mịn. Sau đó cho tim sen và bột cam thảo vào và hãm với một lượng nước sôi vừa đủ dùng trong ngày.

5.   Tâm sen và hoa nhài chữa mất ngủ

Tâm sen giúp an thần, giúp làm dịu tinh thần và ngủ ngon hon. Trong khi đó, hoa nhài có khả năng chống oxy hóa tốt, hỗ trợ làm đẹp da, giảm cân và tăng cường sức khỏe răng miệng. Kết hợp hoa nhài và tâm sen trị mất ngủ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chuẩn bị nguyên liệu: 5gr tâm sen, 5gr hoa nhài.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch tâm sen và bỏ vỏ xanh bên ngoài.
• Rửa sạch hoa nhài.
• Cho tâm sen và hoa nhài vào ấm, đổ nước sôi vào hãm trong 10 phút. Uống khi trà còn ấm.

6.   Táo nhân, hoa nhài và lá vông cùng tâm sen chữa mất ngủ

Theo Đông y, hoa nhài có tính bình, hơi hàn, vị đắng và có tác dụng thanh nhiệt, giải độc. Lá vông có tính bình, vị hơi đắng và chát, có tác dụng giảm căng thẳng và an thần. Táo nhân cũng có tác dụng trị mất ngủ và chứng hay ra mồ hôi. Kết hợp các thành phần trên với tâm sen có thể giúp nâng cao hiệu quả trị mất ngủ.

Chuẩn bị nguyên liệu: 10gr táo nhân, 10gr hoa nhài, 20gr lá vông và 5gr tâm sen.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch táo nhân và đập dập.
• Lá vông sao vàng rồi tán thành bột.
• Cho táo nhân, lá vông và tâm sen vào nồi đun sôi cùng 1 lít nước.
• Khi tắt bếp, cho thêm hoa nhài để tăng hương vị. Chia thành nhiều lần uống trong ngày.

7.   Kết hợp mạch môn, hạt muồng và tim sen trị mất ngủ

Hạt muồng, mạch môn là những vị thuốc Đông y có tác dụng an thần, giảm lo âu, hồi hộp, giải nhiệt và giúp ngủ ngon hơn. Kết hợp hạt muồng, mạch môn và tim sen trị mất ngủ được khá nhiều người truyền tai nhau sử dụng.

Chuẩn bị nguyên liệu: 20gr hạt muồng, 15gr mạch môn và 8gr tim sen.

Cách thực hiện:

• Sao vàng các nguyên liệu
• Cho vào bình hãm với 500ml nước sôi trong 30 phút.
• Uống thay trà trong ngày.

8.   Tâm sen, hoa hòe và hoa cúc vàng trị mất ngủ

Nụ hoa hòe có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và thường được dùng để cải thiện tình trạng mất ngủ, trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Thêm vào đó, hoa cúc có tác dụng an thần nhẹ nhờ khả năng làm dịu hệ thần kinh. Công thức trị mất ngủ bằng tâm sen, hoa hòe và hoa cúc vàng thực hiện đơn giản nhưng vẫn mang đến hiệu quả tốt.

Chuẩn bị nguyên liệu: 10gr nụ hoa hòe khô, 8gr hoa cúc khô và 4gr tâm sen sao vàng.

Cách thực hiện:

• Cho tất cả nguyên liệu vào ấm, đổ nước nóng vào, lắc nhẹ và bỏ nước đầu.
• Cho thêm 500ml nước sôi và hãm trong 15 phút. Chia thành nhiều lượt uống trong ngày.

Tác dụng khác của tâm sen đối với sức khỏe, an thần cực tốt

Ngoài tác dụng chữa mất ngủ, tâm sen còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe khác, có thể kể đến như:

• Ổn định nhịp tim và huyết áp.
• Giải nhiệt và chữa bí tiểu.
• Chống xuất huyết.
• Chống trầm cảm.
• Hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường.
• Hỗ trợ cải thiện ù tai, dị tinh và mộng tinh.
• Ngăn ngừa xuất huyết.
• Tăng cường hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
• Hỗ trợ làm đẹp.

Tâm sen có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và giúp an thần

Những lưu ý khi sử dụng tim sen trị mất ngủ

Tâm sen có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nếu lạm dụng hoặc sử dụng sai cách sẽ gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên chú ý một số vấn đề dưới đây khi chữa mất ngủ bằng tâm sen:

• Không sử dụng thay thế nước uống hàng ngày: Lượng alkaloid trong tim sen có tác dụng dược lực mạnh, có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến tim. Sử dụng tim sen thường xuyên cũng ảnh hưởng đến chức năng sinh lý như giảm ham muốn, rối loạn kinh nguyệt,…
• Không dùng tâm sen quá một tháng và chỉ nên dùng 1-3gr mỗi ngày để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
• Sao vàng tim sen trước khi sử dụng để loại bỏ độc tố.
• Không dùng tim sen khi bụng đói.
• Với người bị tỳ vị hư yếu (ăn không ngon, tiêu chảy, đầy bụng,…), bị tiểu đường, đau dạ dày, có nồng độ cholesterol trong máu cao, thân thể suy nhược hoặc phụ nữ mang thai và cho con bú không nên sử dụng tim sen để trị mất ngủ.

Các biện pháp chữa mất ngủ khác

Kết hợp các biện pháp chữa mất ngủ khác cùng với tim sen sẽ giúp nâng cao hiệu quả cải thiện tình trạng này cũng như sức khỏe tinh thần. Bạn có thể tham khảo một số biện pháp chữa mất ngủ khác như:

• Tạo môi trường ngủ lý tưởng, đảm bảo phòng yên tĩnh, mát mẻ; giường ngủ thoải mái. Có thể sử dụng thêm rèm chắn sáng để phòng tối hơn và hạn chế tiếng ồn để dễ đi vào giấc ngủ.

• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm nước nóng, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine, nicotine, rượu bia trước khi đi ngủ vì có thể gây mất ngủ.
• Xây dựng lịch trình ngủ hợp lý với bản thân. Bạn nên đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm, kể cả cuối tuần để cơ thể quen với chu kỳ giấc ngủ. Hạn chế ngủ trưa quá nhiều hoặc ngủ vào buổi chiều tối. Không sử dụng các thiết bị di động 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

• Tránh ăn no hoặc uống nhiều nước gần giờ đi ngủ để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa và không phải thức giấc đi vệ sinh trong đêm, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Sử dụng các liệu pháp hành vi nhận thức để thư giãn tinh thần, kiểm soát và ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn tỉnh táo hơn.

• Luyện tập thể dục nhằm giải phóng năng lượng dư thừa, mang đến cảm giác thư giãn và dễ ngủ hơn. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn có thể giúp hỗ trợ tăng cường sản xuất hormone giấc ngủ melatonin, từ đó giảm bớt các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân bồn chồn.

• Kết hợp ngâm chân, châm cứu hoặc massage bấm huyệt để thư giãn tinh thần, tăng cường lưu thông máu và giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

• Sử dụng tinh dầu thư giãn đầu óc và tinh thần, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các tinh dầu chiết xuất từ hoa, lá hoặc các bộ phận khác của cây có những mùi đặc trưng mà bạn có thể lựa chọn theo sở thích để sử dụng.

• Thiếu hụt dưỡng chất khiến cơ thể bị suy nhược và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Do đó, bạn cần bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, bổ sung thêm các tinh chất thiên nhiên có tác dụng trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa sự phát triển và quá trình stress oxy hóa, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Hai tinh chất đã được chứng minh khoa học mang lại hiệu quả trong việc hỗ trợ cải thiện mất ngủ mà bạn có thể bổ sung là Blueberry và Ginkgo Biloba. Cụ thể, Blueberry chứa hoạt chất sinh học thiên nhiên Anthocyanin và Pterostilbene; trong khi đó Ginkgo Biloba chứa hàm lượng flavonoid và terpenoid cao. Những hoạt chất này không chỉ có khả năng trung hòa các gốc tự do mà còn hỗ trợ chống oxy hóa mạnh mẽ. Từ đó, giúp tăng cường máu lưu thông lên não, bảo vệ tế bào, cải thiện mất ngủ, tăng cường trí nhớ một cách an toàn, hiệu quả từ gốc.

Ngâm chân trước khi đi ngủ giúp tuần hoàn máu và thư giãn tinh thần

Một số câu hỏi liên quan khi dùng trà tâm sen giúp an thần, ngủ ngon

1.   Tâm sen chữa mất ngủ có tác dụng phụ không?

Mặc dù tâm sen chữa mất ngủ có hiệu quả tốt, nhưng cần tránh lạm dụng trong thời gian dài, vì có thể gây ra một số tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, lo âu, nhịp tim không ổn định thậm chí ngộ độc.

2.   Tâm sen có tương tác với các loại thuốc khác không?

Tâm sen có tác dụng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị chứng tăng huyết áp. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng tim sen chữa mất ngủ khi đang dùng thuốc điều trị chứng huyết áp thấp.

3.   Sử dụng tâm sen lâu dài có sao không?

Sử dụng tâm sen lâu dài có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và sức khỏe tim mạch do chứa hàm lượng lớn alkaloid. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng tim sen ở một khoảng thời gian vừa phải, không quá 1 tháng và đảm bảo liều lượng sử dụng phù hợp. Ngoài ra, ngừng sử dụng nếu không thấy hiệu quả chữa mất ngủ sau 1 tuần sử dụng.

Dùng tim sen chữa mất ngủ được xem là phương pháp an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không lạm dụng tim sen vì có thể gây nên những tác dụng phụ không mong muốn. Ngoài ra, người bệnh mất ngủ cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục để hỗ trợ cải thiện bệnh tốt hơn. Hãy thăm khám với bác sĩ chuyên khoa Thần kinh khi bị mất ngủ kéo dài để có phương án điều trị tốt nhất.