15 mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà, đơn giản mà hiệu quả cao

Tình trạng mất ngủ là vấn đề thường gặp ở mỗi người, khi này cơ thể sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi và không tỉnh táo. Để cải thiện, bạn nên thử phương pháp mẹo chữa mất ngủ dân gian nó sẽ giúp cơ thể hồi phục sức khỏe, cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ và giúp an thần hiệu quả. Để có thể hiểu rõ hơn về mẹo chữa bệnh mất ngủ, bạn có thể theo dõi qua bài viết dưới đây.

Vì đâu bị mất ngủ?

Mất ngủ là một triệu chứng rối loạn ảnh hưởng đến hệ thần kinh nói chung, nó sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và gây ảnh hưởng đến 35% người trưởng thành. Tình trạng này có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn đến buồn ngủ quá mức vào ban ngày, nguy cơ tai nạn ô tô và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể nói chung.

Dưới đây là những lý do gây mất ngủ bao gồm: 

• Thói quen ngủ kém: Đôi khi chứng mất ngủ bắt nguồn từ những hành vi ăn sâu vào cơ thể, như thức quá khuya hoặc sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ sẽ khiến cho tinh thần không được ổn định, hưng phấn quá mức và mất ngủ về đêm.
• Ăn quá nhiều vào buổi tối: Việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ đặc biệt là những món chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng và khiến bạn cảm thấy khó tiêu. Những bữa ăn này khiến cơ thể no một cách khó chịu và theo thời gian có thể góp phần gây ra béo phì, đây là một trong những yếu tố gây ra chứng ngưng thở khi ngủ.
• Hội chứng chân không yên: Đây là một dạng rối loạn cảm giác vận động, gây ra cảm giác khó chịu ở chân, khiến người bệnh có nhu cầu di chuyển chân liên tục. Cảm giác này thường xuất hiện vào buổi tối khi nghỉ ngơi gây nên tình trạng mất ngủ hoặc khi ngồi im trong thời gian dài.
• Môi trường ngủ: Tiếng ồn xung quanh, ánh sáng quá chói, nhiệt độ phòng quá cao hoặc quá thấp cũng có thể khiến bạn khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Bên cạnh đó, nếu bạn không nằm ngủ trên giường ngủ thoải mái và nệm quá cứng, nó cũng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và làm bạn trằn trọc xuyên đêm.
• Yếu tố tâm lý: Tình trạng căng thẳng, lo âu, stress là nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ. Khi bạn lo lắng, suy nghĩ nhiều, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol khiến bạn khó ngủ. Hơn nữa, những người mắc chứng trầm cảm với mọi thứ xung quanh thường có biểu hiện mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
• Một số nguyên nhân khác: Các bệnh lý như cao huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn nội tiết tố cũng có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ. Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ là mất ngủ. Ngoài ra, người cao tuổi thường có nguy cơ cao mắc chứng mất ngủ vì cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó chịu và đau nhức xung quanh.

Hướng dẫn các mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản tại nhà

Dưới đây là các hướng dẫn về mẹo chữa mất ngủ dân gian mà bạn có thể thực hiện đơn giản như là:

1. Lá vông

Lá vông còn có tên gọi khác là hải đồng bì, vông nem, thích đồng bì là một loại thảo dược tự nhiên mọc nhiều ở khu vực Châu Á như là Việt Nam, Ấn Độ, Trung Quốc, Thái Lan…Ngoài ra, nó có tên khoa học là Folium Erythrina, thuộc họ nhà Đậu (Fabaceae) có thể mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe.

Loại thảo dược này có tác dụng an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế sự hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Trong lá vông có chứa các thành phần như Alkaloid và Saponin, những chất này có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ. Hơn nữa, nó có vị đắng nhẹ, tính bình và có thể uống trước khi đi ngủ.

2. Tâm sen

Tâm sen là phần mầm nhỏ nằm ở vị trí chính giữa của hạt sen, nó có màu xanh lá và còn được gọi với cái tên khác là tim sen, liên tâm, liên tử. Nguyên liệu này có thể chữa trị chứng mất ngủ ở người bị rối loạn do căng thẳng, stress và nhiều yếu tố khác gây nên.

Vị của nó khá đắng, tính bình và có chứa các hoạt chất asparagine cùng các alkaloid như nuciferin, nelumbin, liensinin tạo cảm giác an thần, giải nhiệt và giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Chỉ cần dùng thảo dược này với liều lượng vừa phải, chứng mất ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng, chu kỳ ngủ – thức sẽ hoạt động bình thường và bạn cũng ngủ sâu hơn, ít còn giật mình vào mỗi đêm.

Tâm sen chữa mất ngủ

3. Gừng

Gừng là một loại gia vị quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình, nó có thể được dùng để chế biến thành nhiều món ăn ngon nhằm chống oxy hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, gừng có thể làm tăng mức serotonin trong cơ thể, làm giảm lo âu, mệt mỏi và cải thiện tình trạng mất ngủ .

Đặc biệt hơn, gừng có chứa gingerol, đây là một hợp chất có đặc tính chống viêm mạnh. Nó sẽ ngăn ngừa những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ và thúc đẩy quá trình lưu thông máu hiệu quả, điều này sẽ giúp cho thời lượng giấc ngủ được tăng lên đáng kể. Theo đó, bạn có thể cắt lát một vài miếng gừng vào ly nước ấm và uống trước khi đi ngủ.

4. Trà hoa cúc

Trong nhiều mẹo chữa mất ngủ tại nhà, rất nhiều người đánh giá cao việc sử dụng trà an thần dễ ngủ mỗi ngày có thể làm tăng thời lượng giấc ngủ và giảm stress hiệu quả. Theo đó, hoa cúc này thường được sử dụng trong y học suốt nhiều thế kỷ vì đặc tính chữa bệnh, làm dịu của nó. Hương vị của trà thảo mộc này có hương hoa nhẹ nhàng, pha chút vị ngọt tự nhiên và cực kỳ dễ uống.

5. Chuối xanh

Chuối xanh là loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như magie, kali và vitamin B6, nó không những mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe mà còn có thể thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Những chất dinh dưỡng này giúp giảm chuột rút cơ bắp, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời hỗ trợ sản xuất các hormone điều hòa giấc ngủ như serotonin và melatonin. 

Vì chuối là nguồn cung cấp magie dồi dào nên chúng có thể giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, khoáng chất này giúp cơ thể duy trì cấp độ GABA (Gamma-Aminobytric acid), nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.

Hơn nữa, vitamin B6 có trong chuối xanh cũng có tác dụng chuyển đổi axit amin tryptophan thành serotonin, đây là chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát nồng độ melatonin trong cơ thể. Melatonin điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong của bạn bằng cách khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối.

6. Đinh lăng

Đinh lăng còn có tên gọi khác là cây gỏi cá, nam dương lâm, tên khoa học là Polyscias Fruticosa (L.), thuộc họ ngũ gia bì. Dựa theo nghiên cứu khoa học, loại cây này có thể chữa được nhiều bệnh lý khác nhau nhờ vào những hoạt chất quý hiếm. Trong đó, nó sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ vào saponin.

Thành phần này sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, trầm cảm và giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm. Bên cạnh đó, đinh lăng còn có tác dụng ức chế men Monoamine oxidase, hỗ trợ khả năng truyền dẫn thông tin tại xung thần kinh nhằm xua tan cảm giác mệt mỏi trong quá trình tiến vào giấc ngủ.

Đinh lăng chữa mất ngủ

7. Nhụy hoa nghệ tây

Nhụy hoa nghệ tây hay còn được gọi là saffron, đây là gia vị có giá thành đắt đỏ và được nhiều người mua tin dùng nhất thế giới. Nó có chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể và ngăn cho các gốc tự do tấn công. Các thành phần trong nghệ tây như crocin và safranal có thể giúp làm dịu tâm trạng và cải thiện chứng mất ngủ. 

Bên cạnh đó, saffron còn có khả năng tăng nồng độ hormone ngủ và vô hiệu hóa các phân tử có hại ảnh hưởng đến giấc ngủ. Loại thảo dược này sẽ tương tác với các hệ thống dẫn truyền thần kinh khác nhau đóng vai trò then chốt trong việc điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ ngủ-thức. Do đó, việc bổ sung nghệ tây có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ.

8. Mật ong

Mật ong cũng được xem là mẹo chữa mất ngủ dân gian an toàn, lành tính và đảm bảo không gây nguy hại cho sức khỏe. Nguyên liệu này có tính chống viêm và kháng khuẩn tự nhiên, nhờ đó mà cơ thể của bạn sẽ được bảo vệ, tránh khỏi các bệnh lý nguy hiểm. Ăn mật ong vào ban đêm sẽ bổ sung glycogen cho gan và giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Điều này củng cố thực tế rằng người ta có thể sử dụng mật ong để có giấc ngủ ngon. Khám phá gần đây cho thấy, ăn thực phẩm giàu fructose như mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp đốt cháy chất béo và giảm thiểu tình trạng béo phì. Mật ong góp phần sản xuất tryptophan và serotonin tự nhiên cho cơ thể. Đó là một loại hormone giúp bạn thư giãn bằng cách báo hiệu “đã đến giờ đi ngủ”. 

9. Lạc tiên

Cây lạc tiên có tên gọi khoa học là Passiflora foetida L., đây là một loại cây dây leo có nguồn gốc từ châu Mỹ nhiệt đới. Cây lạc tiên thường mọc hoang ở các vùng ven rừng, đồi núi hoặc được trồng làm cảnh. Theo đông y, cây lạc tiên có vị ngọt, tính bình, có tác dụng an thần, giải nhiệt, thanh tâm, dưỡng huyết.

Loại cây này thường được dùng để chữa các chứng bệnh mất ngủ, suy nhược thần kinh, hơn nữa thành phần quan trọng có trong lạc tiên là passiflorin còn giúp tăng hiệu quả chất lượng giấc ngủ. tim hồi hộp, lo âu, mất ngủ do căng thẳng. Có nhiều cách dùng cây lạc tiên chữa mất ngủ.

10. Táo đỏ kỷ tử

Theo Đông y, táo đỏ có tính ấm, vị ngọt tự nhiên, vị khí, ích khí, dưỡng huyết và an thần. Nguyên liệu này có tác dụng cải thiện tình trạng suy nhược của cơ thể, đồng thời giúp ổn định nhịp thở, kéo dài thời gian ngủ và phòng ngừa được các bệnh lý nguy hiểm. Chính vì lý do này mà nhiều người chọn dùng táo đỏ kỷ tử để cải thiện chứng mất ngủ, bạn có thể hãm nó thành trà và uống trước khi đi ngủ.

Táo đỏ kỷ tử chữa mất ngủ

11. Cây trinh nữ

Cây trinh nữ hay còn được gọi là cây xấu hổ, đây là một loại thảo dược quý và thường được sử dụng trong Đông y nhằm chữa chứng mất ngủ mãn tính. Theo các nghiên cứu hiện đại, cây trinh nữ có chứa các thành phần giúp ức chế hệ thần kinh trung ương, giảm hoạt động của não bộ và giúp an thần, khiến bạn dễ buồn ngủ hơn.

Dược liệu này có vị ngọt, hơi se, tính hơi hàn nên có tác dụng trấn tĩnh, chống viêm, giảm đau, lợi tiêu, hạ áp. Chỉ cần dùng với liều lượng hợp lý, tình trạng sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Nhờ vậy mà bạn có thể ngủ ngon hơn vào mỗi tối, không còn mơ thấy ác mộng hay giật mình vào mỗi đêm.

12. Cây xạ đen

Sử dụng mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng cách dùng cây xạ đen sẽ là sự lựa chọn phù hợp cho những ai muốn cải thiện tình trạng mất ngủ và tăng cường sự tỉnh táo. Nó sẽ giúp giải độc, thanh nhiệt và làm giảm đau hiệu quả.

Ngoài việc điều chỉnh được chu kỳ ngủ-thức, cây xạ đen còn giúp ổn định đường huyết để cơ thể được an thần và tránh mắc các bệnh nguy hiểm. Khi sử dụng cây xạ đen để trị mất ngủ, người bệnh nên hạn chế không đụng vào các chất kích thích này.

13. Bình vôi

Củ bình vôi hay còn được gọi là tử nhiên, củ mối trôn, ngải tượng và có tên gọi khoa học là Stephania rotunda Lour., thuộc họ nhà Menispermaceae. Trong thảo dược này có chứa các thành phần quý hiếm như cepharanthin, roemerin,  rotundin và nhiều khoáng chất khác. Trong đó, hợp chất rotundin (L-tetrahydropạlmatin) được xem là alcaloid, nó có tác dụng an thần, chống co giật, cải thiện tình trạng mất ngủ, giảm đau.

14. Đậu xanh

Đậu xanh là một loại thực phẩm quen thuộc mọi người vẫn ăn thường ngày, nó có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, nguyên liệu này có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C, flavonoid, quercetin nó sẽ ngăn ngừa các gốc tự do và giảm tổn thương tế bào.

Theo tìm hiểu, đậu xanh có thể giúp cơ thể sản xuất ra serotonin, dopamine và norepinephrine, đây đều là những hormone giúp an thần và cải thiện tình trạng mất ngủ. Hơn nữa, nó còn giúp bạn no lâu, kìm hãm sự thèm ăn và có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, bổ tỳ. 

Đậu xanh chữa mất ngủ

15. Hoa tam thất

Hoa tam thất còn được biết đến cái tên khoa học là Panax pseudoginseng, nó có hình dạng màu xanh nhạt, đường kính từ 3 – 5cm và có vẻ ngoài như một bó súp lơ. Trong y học Trung Quốc, hoa tam thất được ví như là “thần dược”, nó sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp điều trị chứng bệnh mất ngủ.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, hoa tam thất có chứa hoạt chất saponin gingsenoid, nó sẽ giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm và tăng cường sự tập trung cho não bộ. Đồng thời, thảo dược này còn giúp nhanh chóng loại bỏ chất độc ra bên ngoài cơ thể, ức chế hệ thần kinh và giúp an thần hiệu quả.

Lưu ý khi dùng các mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà

Dựa theo mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng cách sử dụng dược liệu từ thiên nhiên để cải thiện tình trạng giấc ngủ, dù rằng nó ít gây ra tác dụng phụ, an toàn, lành tính nhưng người bệnh cũng cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Người bệnh nên tìm hiểu kỹ về nguyên liệu và cách sử dụng trước khi áp dụng.
• Sử dụng thảo dược hợp lý: Người bệnh nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia đông y, bác sĩ về liều lượng sử dụng thảo dược để cải thiện tình trạng mất ngủ. Không nên tự ý tăng hoặc kết hợp với bất kỳ nguyên liệu nào mà chưa biết rõ công dụng mà nó mang lại.
• Kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý: Để đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên thay đổi chế độ sinh hoạt hợp lý như là không thức quá khuya, đi ngủ đúng giờ để chu kỳ ngủ – thức không bị rối loạn.
• Trong quá trình sử dụng thảo dược để trị mất ngủ, người bệnh không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá vì nó sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và nhiều chức năng khác.
• Thường xuyên tập thể dục để cơ thể dẻo dai, tăng cường xương khớp và hạn chế đau nhức, hội chứng chân không yên vào buổi đêm. Tốt nhất là bạn nên giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi bằng cách nghe nhạc, ngâm bồn với nước nóng trước khi đi ngủ để dễ dàng ngủ hơn.
• Tìm hiểu về những tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng các loại dược liệu thiên nhiên, nên theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân.

Một số biện pháp cải thiện mất ngủ khác

Ngoài việc áp dụng các mẹo chữa mất ngủ dân gian, người bệnh cũng nên tham khảo qua một số biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ khác bao gồm:

1. Châm cứu

Châm cứu là một trong những phương pháp y học lâu đời nhất trên thế giới và được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe về thể chất và tinh thần. Trong những năm gần đây, rất nhiều người đã sử dụng phương pháp này để điều trị chứng mất ngủ và cũng là giải pháp thay thế cho việc sử dụng thuốc ngủ.

Theo đó, người châm cứu sẽ sử dụng các kim châm chuyên dụng để đâm vào những huyệt đạo trên cơ thể. Các kim sẽ được đặt tại chỗ trong khoảng 20 – 40 phút và sau đó được lấy ra. Bệnh nhân sẽ được điều trị liên tục từ 2 – 3 lần mỗi tuần với tổng số 10 buổi, được coi là 1 liệu trình hoàn chỉnh. Mục đích của việc châm cứu là giúp điều hòa khí huyết, làm lưu thông kinh mạch, giảm đau và giúp người bệnh có được giấc ngủ ngon như mong đợi.

2. Giác hơi

Liệu pháp giác hơi cũng là một mẹo chữa mất ngủ thường được dùng trong y học cổ truyền Trung Quốc. Nó sẽ giúp  loại bỏ độc tố, tạp chất, bạch huyết và tế bào chết có trong cơ thể. Bên cạnh đó, còn thúc đẩy lưu thông máu, cung cấp lượng máu tươi, giàu chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào.  

Theo đó, các chuyên gia sẽ sử dụng các cốc chuyên dụng đặt dọc theo vùng cơ thể bị ảnh hưởng, bao gồm dọc theo lưng, cổ, vai, cánh tay hoặc chân trong khoảng 15 – 20 phút. Có thể sử dụng tối đa 12 – 15 cốc và chỉ 1 hoặc 2 cốc cùng một lúc trong quá trình điều trị. Lực hút được tạo ra bằng cách làm nóng không khí bên trong cốc khi chúng nguội trên da, từ đó giúp giảm đau và những vùng bị chấn thương.

Số lượng buổi điều trị được khuyến nghị khác nhau tùy theo từng bệnh nhân và phụ thuộc vào trọng tâm điều trị. Nếu bệnh nhân đang sử dụng liệu pháp giác hơi để giảm đau hoặc cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn nên tiếp tục thực hiện cho đến khi chất lượng giấc ngủ được điều hòa ổn định.

Chữa mất ngủ bằng phương pháp giác hơi

3. Ngâm chân nước nóng

Bàn chân của mỗi người được kết nối chặt chẽ với các điểm áp lực và đầu dây thần kinh của cơ thể. Việc ngâm chân trong nước ấm sẽ giúp kích hoạt các điểm áp lực này, mang lại cảm giác thư giãn khắp cho toàn bộ cơ thể. Do đó, đây là một phương pháp giúp thư giãn và chăm sóc sức khỏe rất tốt mà bạn nên áp dụng nếu muốn mình không bị mất ngủ vào mỗi đêm.

Việc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ có thể làm giãn mạch ngoại biên và làm giảm nhiệt độ cơ thể. Sự giảm nhiệt độ cơ thể này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Hơn nữa, phương pháp hữu ích này còn cải thiện quá trình lưu thông đến các chi. Điều này đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường, viêm khớp hoặc bệnh động mạch ngoại biên. Sự lưu thông tăng lên thúc đẩy quá trình lành vết thương nhanh hơn và giảm nguy cơ xảy ra vấn đề nguy hiểm.

Dựa theo mẹo chữa mất ngủ dân gian thường dùng trong Đông y, tình trạng mất ngủ của người bệnh dần được cải thiện nhanh chóng. Qua đó, bạn có thể dễ dàng ngủ yên giấc vào mỗi đêm, giấc ngủ sâu sẽ được kéo dài và duy trì trong khoảng thời gian cố định. Các triệu chứng như căng thẳng, mơ thấy ác mộng và tỉnh giấc vào mỗi đêm sẽ không còn lặp lại nếu như bạn áp dụng mẹo chữa bệnh mất ngủ đúng theo những gì mà các chuyên gia, bác sĩ đã hướng dẫn.