4 tư thế ngủ đúng cách giúp ngon giấc và dễ chịu hơn bạn có biết

Tư thế ngủ đúng là yếu tố quan trọng giúp đảm bảo sức khỏe và sự thoải mái trong giấc ngủ. Một tư thế ngủ lý tưởng không chỉ giúp giảm nguy cơ đau lưng và cổ, mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng với mọi người, từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi. Dưới đây là 4 tư thế ngủ mà bạn có thể tham khảo.

Tư thế ngủ tốt nhất là gì?

Hầu hết mọi người đều có tư thế ngủ mình ưa thích – có thể là tư thế ngủ đứng, nằm nghiêng, nằm sấp, hoặc nằm ngửa. Mặc dù bạn cảm thấy thoải mái với tư thế bạn đã chọn, nhưng một số tư thế ngủ có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vị trí cơ thể khi ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, đặc biệt là nếu nó ảnh hưởng đến hơi thở. Một số tư thế cũng có thể gây đau cổ hoặc đau lưng.

Vậy tư thế ngủ tốt nhất là gì? Mặc dù có nhiều nghiên cứu với kết quả khác nhau, các nhà khoa học đều đồng thuận vào một điểm: nằm ngửa khi ngủ là sự lựa chọn tốt nhất.

Tư thế này cũng giúp giảm đau đầu và đau ngực bằng cách giảm áp lực không cần thiết lên những vùng này của cơ thể. Hơn nữa, tuy không phổ biến, nhưng nằm ngửa cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe khuôn mặt, hạn chế được tình trạng lệch mặt. Nó được coi là một trong những cách tốt nhất để giảm thiểu sự hình thành nếp nhăn và tác động tiêu cực đến làn da.

Các tư thế ngủ ngon giúp dễ ngủ

Bất kể bạn là người thích nằm sấp, nằm ngửa hay nằm nghiêng, việc chọn mốt tư thế ngủ phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc có được giấc ngủ ngon. Vì vậy, các tư thế ngủ ngon dưới đây mà bạn có thể áp dụng bao gồm:

1.     Nằm nghiêng

Nằm nghiêng không chỉ giúp mở rộng đường thở, giảm ngáy và các vấn đề về hô hấp, mà còn giảm đau lưng dưới. Đối với những người gặp vấn đề đau lưng hoặc hông, việc đặt một chiếc gối giữa hai chân khi nằm nghiêng có thể mang lại lợi ích.

Khi ngủ nghiêng về bên trái và kê cao đầu, có thể giảm nguy cơ trào ngược axit dạ dày. Trái lại, ngủ nghiêng về bên phải có thể hỗ trợ những người mắc vấn đề về tim bằng cách giữ cho tim ở đúng vị trí và giảm thiểu các vấn đề tiềm ẩn. Tuy nhiên, nếu ngủ nghiêng về bên trái kéo dài, có thể gây ra sự thay đổi vị trí của tim và tạo ra cảm giác không thoải mái. Đối với phụ nữ mang thai, nằm nghiêng cũng được coi là lựa chọn lý tưởng để giảm áp lực của thai kỳ lên cơ thể và cải thiện lưu thông máu.

Mặc dù nằm nghiêng mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng có nhược điểm như gây đau vai. Nếu bạn không thay đổi tư thế ngủ trong đêm, áp lực tạo ra từ việc nằm nghiêng quá lâu có thể cản trở lưu thông máu và gây tê cánh tay.

Tư thế ngủ nằm nghiêng.

2.     Nằm ngửa

Theo các chuyên gia, việc nằm ngửa khi ngủ được coi là lựa chọn tốt cho sức khỏe tổng thể vì nó phân bổ trọng lượng đồng đều trên toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích sử dụng tư thế này khi đi ngủ. Những người gặp đau cổ và một số loại đau lưng thường cảm thấy ngủ ở tư thế này giúp giảm đau. Người bị nghẹt mũi do dị ứng cũng thường cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ ngửa so với các tư thế khác.

Tuy nhiên, không phải ai cũng hưởng lợi từ tư thế này một cách đồng đều. Ví dụ, một số người cảm thấy đau lưng hơn khi nằm ngửa, trong khi số khác lại không. Để giảm đau lưng, bạn có thể sử dụng một chiếc gối để kê đầu, giúp cột sống duy trì độ cong tự nhiên và giảm áp lực.

Nằm ngửa khi ngủ không phù hợp cho những người gặp vấn đề về ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Tư thế này có thể làm lưỡi tụt vào cổ họng, gây hạn chế đường thở và làm tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Người mắc trào ngược axit dạ dày khiến tần suất các cơn trào ngược do tư thế này tăng cao.

Tư thế ngủ nằm ngửa.

3.     Tư thế nằm cong như bào thai

Tư thế ngủ ngon nằm cong người mang lại lợi ích là tránh ngáy ngủ và cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai. Tuy nhiên, tư thế này cũng đi kèm với những hậu quả như đau lưng, đau cổ, xuất hiện nếp nhăn, và ngực không săn chắc.

Trong tư thế này, đầu gối được cọ sát lên phần cằm, khiến cằm tiếp xúc với ngực, tạo ra cảm giác tương tự như thai nhi trong tử cung mẹ. Khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy đau lưng, và tư thế này có thể góp phần vào việc phát triển bệnh viêm khớp. Mặc dù tư thế nằm cong người giúp dễ thở hơn, nhưng sử dụng thường xuyên có thể làm cho vú trở nên xệ và gây ra nếp nhăn trên mặt sớm hơn.

Để khắc phục những hạn chế của tư thế này, nên nằm thẳng người, tránh gò bó cơ thể và giữ cho cơ thể thư giãn. Phương pháp này sẽ giúp tận dụng tối đa lợi ích của tư thế nằm cong người và giảm thiểu nhược điểm mà nó mang lại.

Tư thế nằm cong như bào thai.

4.     Nằm sấp

Tư thế nằm sấp khi ngủ không tốt cho sức khỏe. Trong tư thế này, bạn phải xoay đầu sang một bên để thở, làm cho cột sống không duy trì tư thế thẳng hàng, gây ra đau cổ và lưng dưới. Ngủ sấp cũng khiến bạn phải di chuyển nhiều hơn để cảm thấy thoải mái, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Cha mẹ nên tránh cho trẻ nằm sấp khi ngủ vì các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa tăng nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) và tư thế này.

Tư thế ngủ nằm sấp.

Những lợi ích khác khi nằm ngủ đúng tư thế

Giấc ngủ là một liệu pháp quan trọng mà cơ thể cần để duy trì hoạt động hàng ngày. Một giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp chống lại các bệnh thông thường như cảm cúm mà còn cải thiện tinh thần cho ngày hôm sau. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ tốt vào buổi tối, tư thế nằm ngủ đúng đắn sẽ đóng vai trò quan trọng và mang lại những lợi ích như sau:

• Giảm đau cơ và khớp: Tư thế nằm ngủ đúng có thể giảm áp lực lên cơ bắp và khớp, giúp giảm đau và cảm giác căng cơ trên toàn bộ cơ thể.
• Hỗ trợ cột sống: Tư thế nằm ngủ đúng giữ cho cột sống trong tư thế căng trực tiếp, giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề liên quan đến cột sống.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tư thế nằm ngủ thích hợp giảm cảm giác không thoải mái, giúp ngăn chặn giấc ngủ bị gián đoạn.
• Giảm nguy cơ sặc: Đối với trẻ em, tư thế nằm ngủ tốt giúp trẻ không bị sặc, giảm nguy cơ hoặc ói trong khi ngủ.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nghiên cứu cho thấy tư thế nằm ngủ đúng có thể hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ trào ngược axit dạ dày.
• Ngăn chặn các vấn đề y tế: Tư thế nằm ngủ đúng giúp ngăn chặn nhiều vấn đề về đau cơ bắp như đau cổ, đau vai và đau lưng.

Những lưu ý khác để có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Điều chỉnh tư thế nằm

Điều chỉnh tư thế ngủ tốt có thể là một lưu ý quan trọng khác để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu hơn. Một số người có thể cảm thấy thoải mái hơn khi nằm ở một tư thế cụ thể, nhưng thực tế là tư thế nằm cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Đối với nhiều người, việc sử dụng gối đỡ dưới đầu, gối đỡ giữa hai chân hoặc đặt gối dưới cổ có thể giúp duy trì một tư thế đúng đắn và thoải mái. Thậm chí, một số người cũng tìm thấy việc sử dụng gối hỗ trợ dưới cổ hoặc đầu gối giúp giảm đau và cải thiện việc ngủ.

Một số lưu ý khác

Để giấc ngủ được cải thiện tốt nhất nhất, ngoài việc điều chỉnh tư thế đúng, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Tạo điều kiện nghỉ ngơi thoải mái: Chọn một chiếc nệm êm ái hoặc một bề mặt phẳng và thoải mái làm nơi nghỉ ngơi có thể giúp giảm đau mỏi cơ bắp và khớp. Đặc biệt, chọn gối nằm có độ cao phù hợp để hỗ trợ đầu và cổ, từ đó giảm nguy cơ đau vai và cổ.
• Kiểm soát khẩu phần ăn trước khi đi ngủ: Tránh ăn quá no trước giờ ngủ để tránh nguy cơ trào ngược dạ dày, gây khó khăn cho việc ngủ.
• Giữ tinh thần thoải mái: Ngoài việc chọn tư thế nằm ngủ phù hợp, quan trọng là bạn cần thư giãn tâm trí để tạo điều kiện cho một giấc ngủ tốt.
• Chú ý đến các vấn đề sức khỏe: Mất ngủ vào ban đêm cũng có thể do các vấn đề sức khỏe nội tạng, gây ra cảm giác đau và mệt mỏi. Hãy chú ý đến các triệu chứng và tìm kiếm sự tư vấn y tế khi cần thiết.

Chọn một chiếc đệm thoải mái sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn.

Một số phương pháp khác giúp giấc ngủ sâu hơn

Điều chỉ tư thế đúng khi ngủ và kết hợp với một số phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn:

• Thay đổi lối sống: Điều chỉnh sinh hoạt và lối sống là một phần quan trọng của việc điều trị mất ngủ. Bạn có thể tạo một môi trường ngủ thoải mái, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và duy trì một thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn.
• Thực hiện liệu pháp thư giãn: Yoga, thiền, hoặc hít thở sâu là các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ.
• Thay đổi chế độ ăn uống: Ăn uống ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh caffeine và duy trì một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
• Bổ sung dưỡng chất từ thảo dược: Tinh chất tự nhiên của Blueberry và Ginkgo Biloba có thể giúp cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống. Blueberry giúp cân bằng gốc tự do và kích hoạt enzyme chống oxy hóa, trong khi Ginkgo Biloba giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến thoái hóa não.

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì một môi trường ngủ thoải mái, tuân thủ các thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ và thực hiện các biện pháp thư giãn để giảm căng thẳng và lo lắng.